無理せずに摂取カロリーを減らしたい……少しずつ実践したい食生活のポイント3選

2021.11.19Food

無理せずに摂取カロリーを減らしたい……少しずつ実践したい食生活のポイント3選

STYLE LAB 編集部

ボディラインがいよいよ崩れてきたのでダイエットをしなくてはいけない、痩せるために摂取カロリーを減らすべきなのはわかっているけど食事で我慢することは極力避けたい……とお困りになったことがある方も多いのではないでしょうか。
摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ体重は自然と減っていくので食事内容を変えることは効果的ですが、食生活をがらりと変えるとストレスからリバウンドしてしまうリスクも上がってしまいます。
そこで今回は、無理せずに摂取カロリーを減らしたい……少しずつ実践したい食生活のポイント3選について紹介します。

飲み物はできるだけお茶類か水に

普段何気なく飲んでいる水分は、みずみずしい肌やサラサラとした血液を作るためには欠かせないものです。
しかし喉が潤うからと甘いものばかり飲んだり、疲れて一服するために頻繁にデザートドリンクを飲んでいると思っている以上に摂取カロリーの摂りすぎになる恐れがあります。
500mlのペットボトルのジュースはゴクゴク飲めてしまうものの、カロリーは高いものですと200キロカロリーほど含まれているので要注意です。
またチョコレートや生クリームなどが入ったデザートドリンクはそれ以上に高カロリーですから、飲む間隔はできるだけ広く空けるようにしましょう。

お腹があまり空いていない時に無理に食べない

いつでもお腹が減っていた思春期と比較すると、大人になるとあまりたくさんの量が食べられなくなったり長時間食べなくても平気に感じる時がありますね。
そんな時は通常通りの食事量を無理に食べなくてもOKです。
お腹が空かないのには間食をしていたり胃もたれするものを食べたなど何かしら理由があると思いますので、そんな時は食事の時間帯はそのままに主食を抜くなど量を減らすといいですよ。

おやつにはプロテインバーや豆腐ドーナツなどヘルシーなものを

どうしてもお腹が空いた時には、飢餓状態を放置するとストレスになるのでなるべく体に優しいものを食べて気分を紛らわしましょう。
今は健康食ブームなので、ヘルシーなおやつもプロテインバー、豆腐ドーナツ、おからクッキー、低糖質チョコレートなど色々と充実しています。
こうしたヘルシーなおやつならばポテトチップスや甘いスイーツよりも低カロリーで済みますし、脂質や糖質も大幅にカットされていたりするので罪悪感も少ないですよ。

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