パンパンになった足を翌日に持ち越さない！簡単にできるむくみ解消法3選

2021.12.14Body

パンパンになった足を翌日に持ち越さない！簡単にできるむくみ解消法3選

STYLE LAB 編集部

ハイヒールを履いて長距離歩くので数時間で足がパンパンになって重苦しい、テレワークで1日座りっぱなしで運動習慣もないのでむくんだ足が通常状態と化している……とお悩みになったことがある方も多いのではないでしょうか。
重力の関係で足は身体の中でも特にむくみやすい部分で、放置すると疲れを感じやすくなったりダイエットの大敵になったりするためなるべく早めに解消することが鍵となります。
そこで今回は、パンパンになった足を翌日に持ち越さない！簡単にできるむくみ解消法3選について紹介します。

お風呂はシャワーで済ませず湯船に浸かる

忙しいとお風呂はシャワーのみで、湯船には浸からずにさっと出てしまいがちです。
しかしそうすると身体の芯は温まらず、血行も促進されないためにむくみ状態も改善されないままになってしまいます。
むくみを手っ取り早く解消するためには、身体を温めて全身の血行を促進させるのがオススメです。
血行が促進されれば全身の血液と水分の巡りがスムーズになるので、足のむくみもスッキリするというわけです。
むくみと同時にコリも酷く感じるのであれば、入浴ついでに指やマッサージ器具を使ってふくらはぎを刺激してもいいですね。

足の位置を高くして休憩する

日中座りっぱなしや立ちっぱなしなことが多く脚のむくみを酷く感じるならば、お休み前などに足を高くした状態で小休止させてみてください。
足を下ろした状態では水分は体の下の方に溜まりやすくなりますが、足の高さを変えることで水分が足ばかりに溜まりにくくなりむくみが軽減されます。
座っている状態ならオットマンを使う、寝ている状態なら折りたたんだ座布団やクッションに脚を乗せる方法が簡単です。

体内の水分量を調節するカリウムを含む食材を食べる

むくみを解消するために水分を控える方もいますが、それよりも摂取する水分量はそのままにカリウムを多く含む食材を習慣的に取り入れた方が健康的にむくみが取れます。
カリウムは水分を溜め込む性質を持つナトリウムを排出させる働きがあるため、毎日補給することで体内の水分・塩分バランスを整っていきますよ。
カリウムを多く含む食材は、バナナやアボカド、ほうれん草や小松菜などが代表的です。
またこれらの食材を摂っていても塩分過多ではむくみやすくなるので、日頃から料理の味付けは薄めにすることを心がけてくださいね。

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