ズボラ女子必見！習慣を変えるだけで「お腹の肉」減らす方法7選♫

2018.02.25Body

ズボラ女子必見！習慣を変えるだけで「お腹の肉」減らす方法7選♫

ユンチェ

お腹の肉は誰でも一番なくしたいところですよね・・・。細い人でもポッコリお腹で悩んでいたり、お腹だけは痩せれないって人も多いかと思います。

こんなに痩せにくいお腹の肉ですが、日常生活の幾つかの習慣だけで解決できる方法があるのです！今回は、お腹の肉を心配しているあなたのために、お腹の肉がやせる生活習慣をご紹介します。

1.朝食は絶対に食べよう！

健康管理方法で、いつも欠かさず言及されている朝食。朝食は無条件に食べるべきです。朝ご飯を食べると脳に十分に栄養が供給されて、昼食と夕食の食べすぎを防止してくれる効果もあるのです。

2.ゆっくり食べよう！

食事はゆっくり食べるのが重要です。食事を食べて、脳から満腹感を感じるまで約30分かかると言われています。ゆっくり吟味しながらしっかり噛んで食べることが重要です。

3.「小麦粉と砂糖」はなるべく避けよう！

ケーキ、クッキー、ドーナツなどの砂糖がたくさん入った食べ物は、摂取後すぐに血糖値を上げるので腹部肥満を誘発します。また、このような単糖類の精製炭水化物を多く摂取すると、炭水化物中毒になりやすくお腹の肉が簡単に増えてしまいます。白米より玄米や麦、大豆などを混ぜた雑穀飯を食べるのがオススメです。

4.最低30分間腰を伸ばして立っていよう！

不適切な体型だけ補正してもお腹の肉をやせられます。腰をまっすぐに立てる姿勢をすると、お腹周りのぜい肉を整理できます。お腹と背中に緊張感を与え腰をまっすぐに伸ばすと、筋肉が力を受けるため、腹部の筋肉の弾力性を維持することができてお腹の肉が張らなくなります。

5.1日1分だけ投資して運動しよう！

いくら食事の調節をしても、運動しないとお肉は簡単には取れません！一日にたった1分だけでも、お腹の筋肉を動かしてください。

腕をわき腹につけて仰向けになった後、両足をお腹の上に上げて膝を曲げる。腕の力に頼ってお尻を持ち上げて一番高く上がった時、0.5秒程度姿勢を維持して息を吐き出します。お尻を持ち上げる時よりもゆっくり、お腹に力を入れて足を降ろすことを一度に10〜15回ずつ2セット繰り返すと、腹筋が増えてお腹の肉を減らすことができます。

6.ストレスはその時その時発散しよう！

ストレスを受けると、腎臓上の副腎からコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。このコルチゾール数値が高くなると、インスリンが分泌され、食欲を刺激して高炭水化物、高脂肪食べ物を欲するようになり太る原因になります。ですので、なるべくストレスをためないように、自分のストレス解消法を見つけましょう。