放置すると悪循環に！運動不足で腰痛に陥った時の解消法3選

2022.01.11Body

放置すると悪循環に！運動不足で腰痛に陥った時の解消法3選

STYLE LAB 編集部

ダイエットをしたいと思ってもデスクワーク続きで酷い腰痛なのでとても身体を動かせない、運動不足から腰痛になったが余計に運動したくなくなってしまい体重が増加した……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
腰痛は運動不足で陥る症状の中でも影響が大きいため自覚しやすいものです。
あらゆる動作を支える腰が痛いと身体を動かすこと自体嫌になってしまいますが、放置すると更に悪化する恐れがあるため早めの対処が必要です。
本記事では、放置すると悪循環に！　運動不足で腰痛に陥った時の解消法3選について紹介します。

ゆっくりとウォーキングをする

元々体力がない方や身体が固い方にオススメなのは、正しいウォーキングをすることです。
ウォーキングは少し時間が開いた時などに手軽にできますし、紫外線を浴びたくないなら街歩きを兼ねて行うなど取り入れやすい運動です。
歩く時は正しい姿勢で背筋を伸ばして行い、平均台の上をまっすぐ歩くようなイメージでやるといいですよ。
運動強度が低くても腰痛改善の肝となる体幹が鍛えられますし、時間をかけて行えばあまり疲れずに基礎代謝を維持することにも繋がります。

無理のない範囲で腰を左右にひねる

腰痛には様々な原因がありますが、運動不足が引き金になるパターンの中には腹筋や斜腹筋が弱まっていることが挙げられます。
腹筋や斜腹筋は運動習慣がない方ですと使う機会が少ないため、筋力も衰えやすくなっています。
もし腰をひねって痛みがないか少ないのであれば、無理のない範囲で腰を左右交互にゆっくりひねるようにしてください。
少しキツイと感じるところまでひねったら、そのまま5秒ほど姿勢をキープしてから反対側も同様に行います。
朝晩15回を目安に実践することで大きな面積の筋肉を鍛えることができる上に、くびれも生まれますよ。

動作の際には腹筋に力を入れることを意識

腹筋は普段あまり使っていないように思えますが、様々な動作を支えています。
なので生活する時は腹筋に意識を向けて、腹筋が使われている時はぐっと力を入れて自ら負荷を与えるようにしてください。
寝た状態で上体を起こす運動も腹筋を使いますが、上記のひねり運動やウォーキングする時に腹筋に力を入れる方が腰へのダメージも少なくて済みます。
腹筋は身体の筋肉の中でも範囲が広い部位ですから、この部分が鍛えられれば腰に一気にかかっていた負担が分散され腰痛も改善されます。

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