少しでも身体に良いものを！健康的に太るために摂りたい食べ物3選

2022.01.16Food

少しでも身体に良いものを！健康的に太るために摂りたい食べ物3選

STYLE LAB 編集部

体質上相当頑張らないと太ることができず女性らしい身体に昔から憧れがある、かなりの痩せ型なので健康のために体重を標準に近づけたいがジャンクフードやスナック菓子ばかり食べるのは強い罪悪感がある……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
痩せた体型を羨む方は多いですが、体質ややり過ぎなダイエットによって標準体重を大きく下回ると肌・髪がボロボロになったり太り過ぎと同様疾病リスクが上昇するといったマイナスの影響も大きくなっていきます。
そこで今回は、健康的に太るために摂りたい食べ物3選について紹介します。

良質なタンパク質を摂取できるステーキ

健康的に太るためには、栄養が詰まったカロリーが高いものを食べる必要があります。
ステーキは肉料理の中でも高カロリーな部類に入りますし、身体を作るために必須な栄養素も多く含んでいます。
牛ステーキはタンパク質だけでなく、肌や髪の細胞の再生を促すビタミンB6を摂取できます。
また代謝を高め赤血球の生成を助けるビタミンB12やエネルギー生産をするためのカルニチンも含まれているため、痩せすぎで疲れやすい方や貧血気味の方のエネルギー源として非常に頼りになる食材です。

細胞のターンオーバーを正常化させるプロテイン

プロテインはどんな時でも飲みやすく、手軽にタンパク質補給ができる飲料です。
1杯で摂取できるカロリーは商品毎にばらつきがありますが、80～130キロカロリー程度なので1日2回を目安に摂取することが望ましいです。
体重を増やしつつ運動して筋肉をつけたい方であればタンパク質の吸収が早いホエイプロテイン、就寝前に飲むことで細胞のターンオーバーを正常化させたいのであればソイプロテインが向いています。

高カロリーでマルチに栄養補給できるグラノーラ

オーツ麦を中心にナッツやドライフルーツが混ぜ合わさったグラノーラは、食物繊維やビタミン、ミネラルをバランス良く摂取できるのが魅力です。
中でもカルシウムや鉄、亜鉛など体内で作り出すことができないミネラル類を含んでいるため、継続的に摂取することで貧血になりにくくなったり丈夫な身体を作っていけることが期待できます。
1食あたりのカロリーは白米と比較すると大幅に多くなるため、1日3食のうちどこかの食事で置き換えて使うことをオススメします。
注意点としてビタミンCやタンパク質はグラノーラには殆ど含まれないため、それ以外の食事で補給するのを忘れないでくださいね。

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