誘惑がいっぱい！年末年始の食べすぎを防止・リセットする方法3選

2021.12.29Food

誘惑がいっぱい！年末年始の食べすぎを防止・リセットする方法3選

STYLE LAB 編集部

クリスマスから正月の時期はデートや飲み会・家族との付き合いの連続で常に何か食べている、毎年年が明ける度に体重が増え美味しい御馳走が並んでも心から喜べなくなっている……とお悩みになったことがある方も多いのではないでしょうか。
年末年始の時期は美味しいものに出会う機会もたくさんありますし、本当は自重したいと思っていても断れないお誘いもありダイエッターとしては魔の季節と言えます。
そこで今回は、誘惑がいっぱい！年末年始の食べすぎを防止・リセットする方法3選について紹介します。

食事前には温かい飲み物を飲む

つい食べすぎてしまう方や元々食欲が強い方ですと、気づいたら自分が想定した以上の量を食べてしまうことがよくあります。
そういった場合は食事をする際、メインディッシュを口に入れる前に何か温かい飲み物を飲むようにしてください。
温かいお茶やコーヒーでもいいですし、スープや雑煮を選ぶのもありです。
温かい飲み物は胃に入ると膨張感があるため、本格的な食事に入る前に飲めば食べ過ぎを防ぐことが期待できます。
冷えた身体を温める効果もありますから、冷えに悩まされている時や代謝量の低下が気になる方の味方にもなります。

どんな食事でも野菜から食べることを心がける

洋食や和食など料理のジャンルを問わず、食事をする時はまず野菜類から食べることを心がけてください。
野菜スープや味噌汁、付け合せの野菜、サラダなどから食べると既に胃の中に食べ物が入った状態になるため、最初からどか食いするよりも少ない食事量に抑えることができます。
また野菜類から食べるといきなり炭水化物や脂質が多いものを食べた時よりも血糖値の上昇が緩やかになるので同じ食事内容でも太りにくくなりますよ。

食べ過ぎたからと言って急な断食はNG

食べ過ぎた時にやってはいけないのが断食です。
カロリーの摂り溜めができたからしばらくは食事をしなくていいと思うかもしれませんが、人の身体は定期的に食べ物を摂取しないと飢餓状態に陥ります。
すると少ない食事からも過剰に栄養を取り込もうとして結果的に太りやすい身体になりますし、急な断食は大きなストレスになりリバウンドのリスクも高めます。
食べ過ぎた後は炭水化物や脂っこいもの、甘いものなどカロリーの高いものをごく僅かに留め、タンパク質やビタミン、食物繊維などが多い野菜や鶏肉、大豆製品などの食材をメインに摂って身体を労りましょう。

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