食べすぎた後肌荒れする！暴飲暴食後に選びたい食事のポイント3選

2022.02.05Food

食べすぎた後肌荒れする！暴飲暴食後に選びたい食事のポイント3選

STYLE LAB 編集部

季節柄食べ過ぎたり栄養が偏ることが多くテカリが悪化して肌荒れすることも多くなってしまう、食生活が暴飲暴食で乱れた後は必ずニキビがいくつかできる……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
たくさん食べすぎてしまった時にかかった身体への負担はなかったことにはできないので、しばらくの間は身体や肌をいたわるものを食べ体内環境を少しずつ整えていくことが大切です。
そこで今回は、食べすぎた後肌荒れする！暴飲暴食後に選びたい食事のポイント3選について紹介します。

腸を刺激しない優しいものを食べる

胃のキャパシティを超えてものを食べたり脂っこいものや甘いものばかり食べた後は、胃や腸に大きな負担がかかることになります。
その状態で普段通りの食生活に戻すのではなく、まずは胃や腸を刺激しない消化の良いものを食べて調子を整えるようにしましょう。
オススメなのはにんじんやじゃがいも、鶏肉、卵かけご飯、白身魚などです。
どれも味付けが淡白ですがどんな料理にも合うというメリットがあるため、食生活に取り入れやすいと言えるでしょう。

肌荒れをメンテナンスするビタミンが豊富な食材を選ぶ

肌荒れの原因の1つには、栄養素の偏りがあります。
生活が忙しく偏食してしまった時は、肌荒れを抑えるためのビタミンを含む食材を摂取しましょう。
ビタミンAは肌の潤いや粘膜を保ち丈夫にする栄養素で、レバーや卵、にんじんやキウイなどに多く含まれます。
ビタミンB12は皮膚のターンオーバーを促進さえる栄養素で、トマトやほうれん草、ナッツ、ブロッコリーなどが主に多く含んでいます。
これらの他にも抗酸化作用を持つビタミンCやビタミンEも美肌作りに役立つため、スムージーやアーモンドミルク、ナッツ類をおやつ代わりに取り入れるのもオススメです。

消化の良いタンパク質を摂取してターンオーバーを促進

肌荒れしてもターンオーバーが正常なペースでなされていれば新しい肌細胞が作られるので、治癒も早まることが期待できます。
ターンオーバーを促進させるために必要になってくるのがタンパク質で、これは毎日消費されるため毎日補給しなくてはいけません。
ただ脂っこい肉はタンパク質の含有量も多いものの腸に負担をかけるため、鶏肉や魚類、豆腐などの大豆食品、プロテインといったものを中心に摂取するといいですよ。

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