冬の乾燥肌を内側からケア！毎日取り入れたい栄養素とオススメ食材とは？

2022.02.11Food

冬の乾燥肌を内側からケア！毎日取り入れたい栄養素とオススメ食材とは？

STYLE LAB 編集部

冬になるとどんなに高保湿なスキンケアをしてもカサカサしてツヤもなくなってしまう、肌質は大体安定しているが冬の時期は荒れやすくなったり元気がなく見られがちだ……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
冬は湿度が低く肌が乾燥しやすい環境のため、スキンケアだけに頼る保湿では肌質や体調によっては肌のカサつきを防ぎきれません。
毎日ケアをしているのに肌がカサついたり乾燥由来のトラブルが見える時は、普段のケアに加えて食べる食材を工夫してみましょう。
そこで今回は、冬の乾燥肌を内側からケア！毎日取り入れたい栄養素とオススメ食材について紹介します。

肌の潤いアップ＆整腸作用がある大豆食品

大豆食品は女性ホルモンであるエストロゲンに近い働きをする大豆イソフラボンやタンパク質、食物繊維など肌の健康を整えるための栄養素が豊富です。
継続的に摂取することで肌に水分が多く蓄えられるようになり、みずみずしさやツヤ感がアップしますよ。
更に肌のターンオーバーを促進させくすみのない状態に整えたり、腸内環境を正常に整えることで栄養の偏りが原因となる便秘も改善されていきます。
豆乳や納豆、豆腐や味噌汁など大豆食品はバリエーションも豊かなので、毎日摂取しても飽きない点も魅力ですね。

ビタミン豊富で肌バリア機能を高める緑黄色野菜

偏食がちな方やインスタント食品に頼ることが多い方は、好きなものだけでもいいので緑黄色野菜も摂取するようにしてください。
にんじんやかぼちゃ、ピーマンやほうれん草などの緑黄色野菜は肌のバリア機能を高めるβカロテンを含有し、肌の水分量を保つ働きをします。
野菜の癖が苦手な方は汁物として調理するのがオススメですが、炒めものなど油を加えるとより栄養素の吸収率が上がると言われています。

肌の内側からアンチエイジングを狙えるナッツ類

できたニキビがなかなか治らない、保湿をしても顔全体が暗くくすんで見える時、不規則な生活をしている方はナッツ類をこまめに摂りましょう。
アーモンドやヘーゼルナッツ、ピスタチオなどのナッツ類には肌の血行を促進させて代謝を促すビタミンEが含まれています。
ビタミンEは抗酸化作用があり肌のハリやツヤ、みずみずしさを保つ効果が期待できます。
ナッツ類は低糖質ではありますがカロリーは低いとは言えないため、おやつ代わりや食後の口直しとして軽く摂取するといいですよ。

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