正月太り解消！摂り過ぎたカロリーを調整する方法3選

2022.01.14Food

正月太り解消！摂り過ぎたカロリーを調整する方法3選

STYLE LAB 編集部

年末年始は飲み会続きで食事量が普段の2倍くらいになっており今後の体重増加が恐ろしい、正月でも食欲はセーブしていたが運動も全くしていなかったので無理のない範囲でダイエット対策をしたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
クリスマスからお正月の時期はどこも美味しいものがたくさん売られますし、人と食事を共にする機会も多いです。
食べすぎてしまったり栄養バランスが崩れたと感じた時は、少しずつ身体を労るメニューを取り入れて体重増加を防止しましょう。
そこで今回は、摂り過ぎたカロリーを調整する方法3選について紹介します。

高カロリーな1品料理をなるべく避ける

食べすぎ続きの後の食事は、1品料理はなるべく避けた方が無難です。
代表的なものでいうとパスタ類やカレー、ラーメン、丼ものなどです。
これらは1つの器に盛り付けるので食べた量が把握しづらい上に、糖質や脂質の過剰摂取や高カロリーになりやすいデメリットがあります。
更に一汁三菜と比較すると食べる順番を考える必要もないので、さらっと食べられ満腹中枢が刺激されるのが遅いことも難点です。
身体を労るためには一汁三菜のように、主食と汁物、おかず数品の構成を意識しましょう。

無理のない範囲で置き換え食を取り入れる

高カロリーな食事が続いていたり長期間摂取カロリー過多になっていた時は、無理のない範囲で置き換えをしてみるのもいいですよ。
最も減量効果が期待できるのは夕飯時ですが、それでは空腹でストレスが溜まるということでしたら朝食やおやつ時など任意のタイミングで構いません。
例えば1日のうち1回ご飯を豆腐に置き換えたり、デザートを寒天ゼリーに置き換えるといった程度でもカロリー調整には有効です。

小腹が減った時は低カロリー高栄養なものを食べる

ダイエットしたいと決意しても、食事をしなければお腹が空くものです。
あまり厳密に食べる内容を縛っても後々大きな反動が来る可能性があるため、間食自体は禁止しなくてもOKです。
しかし食べるものを替える工夫は必要で、油ものやスイーツ、主食系の間食はカロリー過多になるため控えてください。
オススメなのはフルーツや、牛乳を使ったデザート、ヨーグルトなど低カロリーかつ食べごたえがしっかり感じられるものです。
これらであれば少量でも食べごたえがあり、身体の調子を整える効果もあるのでダイエット中の間食にピッタリです。

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