ダイエットだけでなく美容にも！毎日食べたいヘルシーサラダ3選

2022.02.26Food

ダイエットだけでなく美容にも！毎日食べたいヘルシーサラダ3選

STYLE LAB 編集部

野菜が不足しやすいのでサラダを食べようと思っているけれど生野菜はそれほど好きなわけではないのでモチベーションが上がらない、こってりしたポテトサラダやかぼちゃサラダばかり選びがちなので食べごたえがありつつヘルシーなものに切り替えていきたい……とお悩みになったことがある方も多いのではないでしょうか。
野菜からは食物繊維やビタミンなどが摂取できる他血糖値の上昇を抑えるといった働きもあるので、できる限り毎日こまめに食べることが望ましいです。
しかし生野菜の味気なさや食感が苦手ですと、食べることにも消極的になりがちですよね。
そこで今回は、ダイエットだけでなく美容にも！毎日食べたいヘルシーサラダ3選について紹介します。

低カロリー高タンパクなツナサラダ

様々な栄養素を一度に補給したい方や生野菜の味気なさが苦手な方には、ツナサラダがオススメです。
ツナは髪や肌など身体のあらゆる細胞の元となるタンパク質を含んでいるため、美容面で言えばターンオーバーサイクルを整え若々しさを保つ効果があります。
またタンパク質は筋肉を増やしたい時にも必要な栄養素なので、運動や筋トレをしている方も摂っておいて損はありません。
カロリーを気にする方はノンオイルタイプのツナを選んでサラダに混ぜるといいですよ。

太りにくく食物繊維がしっかり摂れる海藻サラダ

レタスやキャベツサラダを食べた時のチクチクした感覚が苦手、青臭い野菜が苦手という方は海藻をベースにしたサラダがオススメです。
海藻は含まれているカロリーも低いですし、食物繊維が豊富でつらい便秘を解消することも期待できますよ。
ワカメをメインにし、柔らかく茹でたオクラや里芋も少量混ぜ込むと食感と味の変化も楽しめます。

タンパク質＆ビタミン補給ができる豚しゃぶサラダ

サラダにも旨味がほしい方は、レタスやキャベツのサラダに豚しゃぶをトッピングしましょう。
野菜のみのサラダと比較すると少々カロリーは高くなりますが、豚肉の強い旨味効果でサラダが食べやすくなったり食卓に変化をつけられる点がメリットです。
豚肉はビタミンB群とタンパク質が豊富で、運動後の疲労回復や筋力アップ、美肌・美髪作りをサポートすることができます。
ドレッシングはビタミンBの吸収効率を良くする玉ねぎ系や、または疲れにくい身体を作りたい時は梅酢やポン酢系を選ぶのがオススメです。

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