ダイエット中のおやつ・置き換え食にピッタリ！毎日取り入れたいフルーツ3選

2022.03.05Food

ダイエット中のおやつ・置き換え食にピッタリ！毎日取り入れたいフルーツ3選

STYLE LAB 編集部

ダイエットしていて甘いものが全く食べられないのはストレスなので身体に良いフルーツで我慢したい、食事の量がいつも多いので食べすぎ防止のためにビタミンがたくさん入ったフルーツを活用したい……と思ったことがある方もいるのではないでしょうか。
フルーツは食物繊維やビタミン、水分が豊富ですから、食べ過ぎなければ美肌作りだけでなくダイエットにも役立ってくれる優れものです。
そこで今回は、ダイエット中のおやつ・置き換え食にピッタリ！毎日取り入れたいフルーツ3選について紹介します。

手軽にビタミン補給ができるグレープフルーツ

アロマテラピーの経験のある方なら、グレープフルーツの香りにダイエット効果があるという話を耳にしたことがあるかと思います。
グレープフルーツの苦味を感じさせる爽やかな香りにはリモネンという成分が含まれており、その作用で交感神経が活性化され代謝が高まり燃焼しやすい身体になる仕組みです。
そしてグレープフルーツはビタミンCが豊富に含まれていて、その量は1個で1日に必要なビタミンCの8割を補給できるほどです。
更にビタミンCの吸収を高めるビタミンPも含んでいるため、ダイエットと美肌作り両方に向いているフルーツと言えます。

豊富な食物繊維＆カリウムでデトックスを狙えるリンゴ

リンゴに含まれる栄養素としてはビタミンCやポリフェノール、食物繊維、カリウムなどが代表的なものとして挙げられます。
ビタミンCやリンゴポリフェノールは抗酸化作用があり、老化の元となる活性酸素を除去する働きを持ちます。
食物繊維とカリウムの作用でむくみを解消したり、腸内環境を改善して便秘を防いだりすることに役立つためデトックスしたい方には特にオススメです。

食べごたえ抜群で腹持ちも良いバナナ

間食が多い方や毎日ご飯を食べすぎてしまう方の置き換えに適しているのがバナナです。
バナナはフルーツの中では糖分がやや多めですが、スイーツやご飯・パンなどの主食ものと比較すると低カロリーで抑えられます。
繊維感があり食べると腹持ちがよく、それでいて熟したものは甘みが強くダイエット中の気分転換にはピッタリですね。
栄養素の面では、食物繊維やビタミンBの他食事からしか摂れないカリウムやモリブデンなどのミネラルを含んでいることが強みです。
筋力の維持や貧血改善といった効果が期待でき、これらにお悩みの女性の健康サポートにも力を発揮するでしょう。

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