足に溜まっただるさをオフ！お風呂で毎日揉みほぐしケアしたい部位3選

2022.03.26Body

足に溜まっただるさをオフ！お風呂で毎日揉みほぐしケアしたい部位3選

STYLE LAB 編集部

毎日ハイヒールを履いて通勤しているので夕方になると脚の痛みや疲れが半端ではなくなってしまう、いくらマッサージしてもコリと疲れとむくみが取れない……とお悩みになったことがある方も多いのではないでしょうか。
1日の酷い疲れが溜まった脚を労るために、血行が促進されリラックス効果もある湯船でのマッサージ習慣を身につけるようにしたいですね。
そこで今回は、足に溜まっただるさをオフ！お風呂で毎日揉みほぐしケアしたい部位3選について紹介します。

土踏まずマッサージで酷使した足の疲れを取る

脚の裏は常に人の体重を支え続けていますし、ハイヒールや小さめの靴は接地する部分が狭くなるため特に土踏まずのアーチ部分付近に大きな負担がかかるようになります。
そうなると筋肉は常に緊張状態になって固くなり血流も悪くなってコリに繋がるため、お風呂ではしっかり指圧をしてやりましょう。
両手の力を込めやすい親指の腹を使って、土踏まずの気持ちが良いと感じるポイントを1箇所につき5秒程度押すことを何度か繰り返してください。

凝り固まりやすい足首は回し運動を取り入れる

足首は脚の中でも特にコリやすいふくらはぎと筋肉で繋がっています。
足首を回して動かすと筋肉も連動して伸び縮みするので、むくみや運動不足で凝り固まった筋肉をほぐすことができます。
湯船の中では脚の筋肉の動きを意識しながら、足首を上下に動かしたりグルグルと回してみてください。
筋肉が使われることで頑固なコリも和らぎますし、入浴による温感作用との相乗効果で血行も改善されむくんだ脚もスッキリします。

ふくらはぎは真後ろと横をしっかり刺激

だるさの残りやすいふくらはぎはツボも集中しており、マッサージの心地よさを強く感じられる部位と言えます。
脚を持ち上げて下からふくらはぎの下部を掴み、膝裏方向に向かって強めに揉みほぐすと緊張して固くなった筋肉がほぐれます。
コリが酷く少しのマッサージでは物足りない時は座った状態で片膝を立て、そこにもう片方の脚のふくらはぎを押し当てて刺激しましょう。
ふくらはぎの膨らみの最も下の部分、膨らみの中央部分、膝裏からやや下の部分、そしてふくらはぎの内側の中央部分は特に筋肉が緊張してコリやすい箇所です。
押すことによるリラックス効果も高くなっていますし疲れも解消されますので、この部位を重点的にマッサージするといいですよ。

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