糖質制限で痩せない！考えられる糖質制限生活の落とし穴とは？

2022.04.06Food

糖質制限で痩せない！考えられる糖質制限生活の落とし穴とは？

STYLE LAB 編集部

頑張って糖質制限をしているのに数ヶ月経ってもあまり効果が実感できない、米やパンなど炭水化物を一切カットし肉と魚メインの食事を続けているのに体重が変動しない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
糖質制限は満足感を得られる肉や魚をどんどん食べていいので食事ダイエットの中でも実践しやすいうちに入りますが、それでもやり方を間違ってしまうと思うような体重減少効果は得られなくなってしまいます。
そこで今回は、糖質制限で痩せない！考えられる糖質制限生活の落とし穴について紹介します。

食事量と摂取カロリーが多い

糖質制限を数ヶ月しているのに痩せない時にまず見直してみてほしいのが、食事量と摂取カロリーの量です。
ご飯やパン、甘いものを控えると大幅に摂取カロリーは抑えることができるものの、身体が満足感を覚える量は変わらないので他の食材でお腹を満たす必要があります。
ヘルシーで低カロリーな食材でも食べ過ぎると、身体の消費カロリーが摂取カロリーに追いつかなくなり体重は変化しません。
置き換え食に含まれるカロリーはこれまでの主食に含まれる量よりもやや少ない程度に設定し、その量を超えて食べないように気をつけましょう。

エネルギー不足から基礎代謝が低下している

ダイエットの大敵と言われる糖質は、取り込むことで身体の中で即時エネルギーに変換されます。
なのでその糖質をなるべく摂らないようにする糖質制限中は、慢性的なエネルギー不足や体温の低下といった要因から基礎代謝が低下しやすくなります。
基礎代謝が低下すると自然消費されるカロリーも低くなるため、糖質制限中は身体を冷やさないようにする、筋力を下げないように適度な筋トレをするなどの対策を取るといいですよ。

気づかないうちに糖質が多い食材を食べている

糖質制限中で良かれと思って食べている食材でも、実は糖質が多く含まれているものも多いです。
代表的なものを挙げると魚肉ソーセージや練り物、ハンバーグ、甘みの強い野菜、春雨などです。
これらは肉や魚が主な原料なので糖質制限に使えると思いがちですが、実際はつなぎにでんぷんや小麦粉などが使われているため糖質が多くなりやすいです。
また野菜や春雨はカロリーが低く食物繊維が多いメリットがあるものの、かぼちゃや玉ねぎ、人参などは糖質が多いのでヘルシーなイメージで食べ過ぎると減量ペースも落ち着いてしまいます。

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