効果が出なくては意味がない！ダイエットする時に気をつけるべきポイント3選

2022.04.10Food

効果が出なくては意味がない！ダイエットする時に気をつけるべきポイント3選

STYLE LAB 編集部

ダイエットのためにキツイ食事制限をしていて僅かに体重は減少したものの肌荒れやハリの低下が見られるようになった、特定の食品だけ摂取するダイエットは短期間で一時的に痩せられるが飽きてすぐにリバウンドしやすい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
食事をセーブしてカロリーをコントロールするダイエットは上手にやれば減量効果が見られますが、謝ると栄養バランスが崩れたり脂肪がつきにくい身体になってしまうこともあるのでやり方には注意が必要です。
そこで今回は、効果が出なくては意味がない！ダイエットする時に気をつけるべきポイント3選について紹介します。

食事制限だけでなく適度な運動も合わせて行う

食事制限は食べるものを変えるだけで済むので、誰でも手軽に行なえますし運動するための基礎体力がない方でも取り組むことができます。
しかし運動は筋肉をつけて基礎代謝を高めたり、筋肉の動きによって身体を引き締めることができる大きなメリットがあります。
食事制限のみのダイエットよりも軽度でもいいので運動を取り入れた方が、消費カロリーを増やしながら摂取カロリーが減らせるため減量ペースはスムーズになりやすいです。
体力がない方はちょっとした階段程度ならばエスカレーターは使わない、歩く時はやや早めのペースを心がけるといったことから始めてみるといいでしょう。

毎食の時間に気をつける

食事は内容もそうですが、それに合わせて摂る時間も大切です。
食べる間隔が長時間空くことによって空腹感が酷く強くなったり、また寝る直前に食事をすることはダイエット中は控えましょう。
食事の時間は毎日同じ時間帯に設定して、夜は身体の活動量が低下して摂取した食べ物は脂肪に変わりやすいため寝る3時間前には食事を済ませるようにしてください。

『○○だけ食べるダイエット』はしない

特定の何かだけを食べるダイエットは、カロリーコントロールがしやすく置き換え食によっては大幅に摂取カロリーを抑えることができます。
しかしひとつのものしか食べないと補給できる栄養も偏り、それが長期間続くと肌や身体に不調が出ることも考えられます。
同じカテゴリの食品の中でよりヘルシーな食材に置き換えたり、数日間に1回のみ置き換えダイエットをするといったやり方ですと栄養の偏りも防ぐことができます。

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