食べた方が健康になる！食欲がない日の朝食に摂りたいものとは？

2022.04.12Food

食べた方が健康になる！食欲がない日の朝食に摂りたいものとは？

STYLE LAB 編集部

朝起きるのが辛く食事の時間が確保できないので朝食は摂らずに仕事に行きがち、朝食を摂る食欲がなく出社してから急激に飢餓感を覚えランチを食べすぎてしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
朝は忙しかったり起床直後で食欲が湧かないことも多いですが、少量でもいいので身体に良いものを食べる習慣をつけると美容と健康を促進しやすくなります。
そこで今回は、食べた方が健康になる！食欲がない日の朝食に摂りたいものについて紹介します。

バナナやイチゴなどのフルーツ

フルーツは食物繊維やビタミンを多く含むので、できる限り毎日摂取したい食品のひとつです。
また豊富に水分を含み少量でも意外とお腹に溜まるため、食欲が湧かない人だけでなくしっかり食事を摂りたい方のデザートとしてもオススメできます。
朝のフルーツは腸の蠕動運動を活発化させ、便秘を解消する効果も期待できます。
朝食を抜くことが多く便秘がちで、便秘由来のニキビ・肌荒れにお悩みの方は毎日のフルーツを習慣にすると身体の内側から健康的な肌を作れますよ。

卵や豆腐、プロテインなどタンパク質を多く含むもの

人の体は睡眠中に体内のタンパク質を消費して、日々肌や髪、身体の他の部位の細胞を生成しています。
そのため朝は体内のタンパク質が不足している状態になっていると言えます。
タンパク質が不足すると筋肉量が減りそれによって代謝が低くなったり、細胞のターンオーバーサイクルが乱れたりといった悪影響が出ます。
タンパク質は標準的な食事量であればたくさん摂っても摂りすぎになることはないので、忙しい方はそのまま食べられる卵や豆腐、プロテインなどをタンパク質補給に役立てるといいでしょう。

納豆やヨーグルトを始めとする発酵食品

発酵食品は腸内環境をキレイに整えるための乳酸菌やビフィズス菌など善玉菌を多く含みます。
腸内に悪玉菌よりも善玉菌が多くなるとお腹の調子が整い便秘や下痢を防ぐ他、肌質や免疫力の向上などのプラス効果があると言われています。
悪玉菌は生活習慣の乱れや偏食などによって増えやすいため、日頃から善玉菌を多く取り入れておくことは健康・美容維持の面でも重要です。
納豆やヨーグルト、味噌汁、キムチなど発酵食品はバリエーションも多いので、フルーツ＋ヨーグルトや納豆＋キムチといった具合により健康的かつ美味しく食べられる組み合わせを見つけてみてください。

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