ボリュームが足りない！細い髪を太くするために毎日続けたい3つの習慣とは？

2022.05.01Hair

ボリュームが足りない！細い髪を太くするために毎日続けたい3つの習慣とは？

STYLE LAB 編集部

昔は悩んだことがなかったけど年齢を重ねるにつれて髪が細く柔らかすぎてスタイリングがうまく決まらなくなった、いつ頃からか髪が細くコシがなくなって髪全体のボリュームも何となく少なくなったように思う……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
髪の太さは個人差が大きいですが、元々並～太かった髪が細くなるのは加齢に加え生活習慣の乱れや間違ったヘアケアの方法などが主な原因と考えられます。
そこで今回は、ボリュームが足りない！細い髪を太くするために毎日続けたい3つの習慣について紹介します。

使うシャンプーや洗い方を見直す

髪が細っている状態ですと強い刺激に対しても敏感になるので、シャンプーは洗浄力が抑えられたアミノ酸系のものを使うことをオススメします。
髪を洗う時はお湯の温度にも気をつけ、まずは38℃までのお湯で頭皮から毛先まで揉み洗いしましょう。
すると髪の汚れが落ちるので泡立ちも良くなりますし、頭皮の血行も促進できるため血管を通じて栄養が髪に届きやすくなります。
すすぐ時はややきしみを感じる程度まで洗い流し、その後トリートメントとコンディショナーを行いましょう。

タンパク質を中心にバランスの取れた食生活を心がける

髪の毛は肌の細胞と同じく、体内のタンパク質を消費して寝ている間に生成されます。
髪を作るために必要な栄養素はビタミンやミネラルなど様々ですが、タンパク質が欠乏してしまうと新しい細胞が作られるスピードが遅くなり髪が細くなったり伸びにくくなったりします。
タンパク質は毎日消費されており一般的な食事量の範囲であれば多めに摂っても摂りすぎることはないので、できれば1日3食全てのタイミングでタンパク質を多く含む食品を食べるようにしましょう。

良質な睡眠を取るための工夫をする

新しい細胞の生成や傷ついた細胞の修復は就寝中に行われると言われています。
その際に鍵となる成長ホルモンは、眠りについてから3時間程度までの間に分泌されます。
睡眠時間が極端に短かったり3時間未満に途中覚醒をしたりすると成長ホルモンの分泌量が安定しないので、睡眠に問題を抱えている場合は寝付きやすい環境に整えることを意識してください。
例えばベッドに入る2時間ほど前に入浴して体を温めたり、寝る前にリラックス効果のあるアロマオイルを嗅ぐなどすると体の緊張がほぐれて睡眠の質を上げることができます。

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