健康食品をよりヘルシーに！ミューズリーをもっと体に優しく食べるコツとは？

2022.05.02Food

健康食品をよりヘルシーに！ミューズリーをもっと体に優しく食べるコツとは？

STYLE LAB 編集部

健康作りのために食事の見直しから始めようと思っているが本格的な糖質制限や切り詰めたカロリー制限まではしたくない、栄養補給に忙しい朝はシリアルを食べ続けてきたが時々お腹の調子が悪くなったり不定期に便秘に悩まされる時がある……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
手軽に食べられて栄養補給ができる食品というとシリアルが最もポピュラーですが、最近ではそれに替わってよりヘルシーなミューズリーも普及してきました。
そのまま食べても美味しいミューズリーにいくつかの工夫を加えれば、より体に優しくいただけるようになりますよ。
そこで今回は、健康食品をよりヘルシーに！ミューズリーをもっと体に優しく食べるコツについて紹介します。

ドライフルーツではなくフレッシュなフルーツを使う

ミューズリーは基本的には牛乳をベースに、そこにオートミールとドライフルーツ、ナッツを混ぜ込んで作ります。
ドライフルーツでもビタミンや食物繊維は補給できますが、生のフルーツと比較すると糖分や添加物が多く含まれていたり水分が含まれていないためにかさが増えないという難点があります。
ドライフルーツは長期保存でき使いやすいメリットがあるものの、生フルーツ比較して高カロリーになるので可能であれば新鮮なフルーツを使いましょう。

適度に加熱してから食べる

ミューズリーは冷やした状態のまま食べることが多いです。
そのため食べやすくはありますが、体を冷やし内臓の働きを鈍くしたりお腹を痛めるなどといったリスクもあります。
温活目的やお腹の調子が悪くなりやすい方は、具を全て入れたミューズリーをレンジで30秒～1分程度温めてから食べることをオススメします。

牛乳だけでなくヨーグルトや植物性ミルクもベースにする

ミューズリーのベースとなるものは牛乳が選ばれやすいですが、美容目的を兼ねるのであればヨーグルトや豆乳、アーモンドミルクなどの植物性ミルクも活用するといいですよ。
ヨーグルトですと含まれる善玉菌の影響で腸内環境を整える効果が得られますし、豆乳やアーモンドミルクは摂取カロリーを低く抑えたりビタミンや大豆イソフラボンなど美肌のために必要な栄養素を補給できる強みがあります。
牛乳にも動物性タンパク質やカルシウムの補給ができるメリットがあるので、その日の体調や気分によりベース部分の食材を変えるといいでしょう。

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