何となく疲れが抜けない！春バテを解消するための食生活で心がけたい3つのこと

2022.05.10Food

何となく疲れが抜けない！春バテを解消するための食生活で心がけたい3つのこと

STYLE LAB 編集部

新生活が始まり休んでも休んでも疲れが取れなくてやる気まで低下しがちになってしまう、慣れない生活を始めることになって食事はついついインスタントやコンビニ飯に頼りがちだ……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
春は環境が変わったり新しく何かを始めたりすることが多いですが、乱れた食生活を続けていると栄養不足から疲れが抜けにくくなってしまうので注意が必要です。
そこで今回は、何となく疲れが抜けない！春バテを解消するための食生活で心がけたい3つのことについて紹介します。

バランスの取れた健康的な食生活を心がける

まずは基本として、1日3食バランスが取れた食生活を続けるようにしましょう。
外食やインスタント食品、コンビニ弁当は気をつけないと炭水化物ばかり摂ってしまい他の栄養素が不足しやすくなるので頼り切りには気をつけましょう。
春バテを解消する際に摂りたい栄養素は、特にビタミンAやビタミンC、ビタミンE、タンパク質が挙げられます。
食事はご飯ものとメインのおかずを基本とし、それらで補給できない栄養素は野菜を使ったサラダや汁物、フルーツなどで補うことを意識してくださいね。

冷たいものは体を冷やすので摂りすぎ注意

春は汗ばむ日もありますが、朝晩は冷え込むことがあったり日中であっても驚くほど寒くなる日も見られます。
冷たい食べ物はスムーズに食べることができるメリットがありますが、そればかりだと体を冷やします。
体が冷えるとむくみやすくなったり代謝が悪くなったりするので、冷たい食べ物や飲み物は多量に食べないようにしましょう。
もし冷たい食べ物を摂る時は同時に温かいものを取り込むことで、体の冷えを予防することができます。

トリプトファンを含む食材でメンタルもケア

春の新生活は体だけでなく、精神的にも負担がかかることで疲れが増幅しがちです。
ゆっくり体を休める習慣を作るだけでなく、トリプトファンを多く含む食品も毎日食べることが望ましいです。
トリプトファンは必須アミノ酸のひとつで、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促す作用があり体の中で作り出すことができない栄養素です。
多く含む食材としてはチーズや卵、豆腐、バナナ、豚肉などが挙げられます。
スーパーやコンビニでも簡単に手に入りますし、少し食べ足りない時に1品追加できるものばかりなので冷蔵庫にストックしておくといいでしょう。

感度の高い美容専門学生のための情報メディア

STYLE LAB

何となく疲れが抜けない！春バテを解消するための食生活で心がけたい3つのこと

関連記事