コンビニでもスーパーでも買える！食べても肌荒れしにくいおやつ3選

2022.05.26Food

コンビニでもスーパーでも買える！食べても肌荒れしにくいおやつ3選

STYLE LAB 編集部

気分転換にポテトチップスやスナックを食べるとブツブツとニキビができることが多い、普段の食生活では栄養素が偏りがちで便秘になりやすくそれが原因で肌荒れしやすい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
油分や糖質が多いお菓子を食べ過ぎると皮脂量を増加させ、それによって肌荒れやニキビができやすくなってしまいます。
肌が敏感で食べ物による影響を強く受ける方は、間食もヘルシーなものを選ぶようにしましょう。
そこで今回は、コンビニでもスーパーでも買える！食べても肌荒れしにくいおやつ3選について紹介します。

低カロリーで食物繊維たっぷりなこんにゃくゼリー

こんにゃくが含まれたゼリーは1個あたり30キロカロリー程度ですので、間食として数個食べる程度なら太りにくいおやつと言えます。
ゼリーの中でもこんにゃく入りのものは歯ごたえがあるので咀嚼回数も増え、食べ過ぎを防ぐことからカロリーの過剰摂取にもなりにくいです。
こんにゃくゼリーに含まれる水溶性食物繊維は食事の血糖値の急上昇を防いで太りにくくする他、腸内の善玉菌を増やしてお腹の調子を整える働きも持っています。

乳酸菌が含まれ腸内環境を整えるヨーグルト

慢性的な便秘から肌荒れ・ニキビが発生することが多い方にはヨーグルトがオススメです。
ヨーグルトが含んでいる乳酸菌は腸内の悪玉菌の繁殖を抑え、腸を活性化させる働きがあります。
そのため継続的に摂取すると便秘が解消され、内側から肌状態を健康に近づけることが期待できますよ。
ヨーグルトはバリエーションも豊富なので、より美味しく食べビタミンも同時に補給したい方はフルーツ入り、摂取カロリーをギリギリまで抑えたい方は無糖プレーン、濃厚さを楽しみたい方はギリシャヨーグルトといった具合にお好みによって選ぶといいでしょう。

良質な脂質を含む無塩素焼きミックスナッツ

ナッツは等の吸収を緩やかにする食物繊維を始め、コレステロール値の上昇を抑える不飽和脂肪酸や肌の代謝を促進し健康状態を保つαリノレン酸など多くの栄養素を含みます。
またナッツが含む不溶性食物繊維は腸を刺激することで便通をスムーズにする働きがあるため、便秘由来の肌荒れも軽減されやすくなります。
注意点としてはナッツのカロリーは低くないので、食べるのは多くても1日につき軽くひと掴み程度までの量に留めましょう。
また塩や油が添加されていない素焼きタイプのものを選ぶようにしてくださいね。

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