これから運動習慣をつける方は注意！初夏の運動で気をつけるべき3つのこととは？

2022.06.07Body

これから運動習慣をつける方は注意！初夏の運動で気をつけるべき3つのこととは？

STYLE LAB 編集部

暖かく気持ちがいい日が続いているので夏に向けて体を引き締めていきたい、寒い冬は外に出るのも億劫で運動を先送りにしたがやっと体を動かす決心がついた……と思っている方も多いのではないでしょうか。
春から初夏にかけてのタイミングは極端に暑すぎることも寒すぎることもなく、運動を始めるには適した季節です。
しかし運動し慣れていない方が体を動かす場合や、暑さに弱い体質の方はやり方によっては体を壊してしまう可能性があるため注意点をおさらいしておきましょう。
そこで今回は、これから運動習慣をつける方は注意！初夏の運動で気をつけるべき3つのことについて紹介します。

暑さに少しずつ体を慣らしていく

初夏は涼しめの日もあれば、少し体を動かしただけで大量の汗が吹き出る暑い日もあります。
暑さに弱い方が急に運動を始めると、体温調節機能がうまく働かずに体の過剰な熱を放出できなかったり体液の水分・塩分バランスが乱れやすいです。
そうならないよう極端に暑い日や高温多湿な日を避け、通気性の高いウェアを着用したり喉が渇く前に水分補給するなどして暑さに少しずつ体を慣らすことを心がけてください。

日陰の多いコースや日差しの弱い時間帯を選ぶ

初夏は気温が高い日が多くなり、更に降り注ぐ紫外線量も春と比較して多くなっています。
そうした環境で運動をすると同じ運動量であっても、涼しい環境で運動した時よりも苦しくなりやすかったり紫外線によって髪・地肌や肌のエイジングが進むことになります。
体が引き締まっても髪や肌がボロボロになっては元も子もないので、外で運動する際はなるべく日陰が多いコースを選んだり早朝や夕方、曇りの日など紫外線量が抑えられる時間帯・気候を選ぶといいですよ。

運動強度は低めから無理のない範囲で行う

暑さに慣れていないうちは体に熱がこもりやすかったり、ちょっとした運動でもすぐに息が上がりがちです。
たくさん運動した方がダイエット効果が高いからといって自分に合わない運動強度を維持し続けると、体に大きな負担がかかりますし続けるモチベーションも低下します。
たまに過酷な運動を行うよりも、毎日少しずつでも体を動かす習慣をつけた方が体は引き締まりやすくなります。
運動習慣がなかった方は、軽いウォーキングやラジオ体操、エクササイズ動画や1階上がる程度なら階段を使うようにするといった小さな運動から始めましょう。

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