ダイエット中の誘惑に負けない！ファミレスランチでカロリーの過剰摂取・食べ過ぎを防ぐコツとは？

2022.06.13Food

ダイエット中の誘惑に負けない！ファミレスランチでカロリーの過剰摂取・食べ過ぎを防ぐコツとは？

STYLE LAB 編集部

ダイエットをして自分一人の時は切り詰めた食事制限をしているが人からランチに誘われた時は断りきれずついて行ってしまいがち、付き合いでファミレスに行くことが多くなるべく太りにくい食事内容にしたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ファミレスは手軽に美味しい食事が楽しめますが、一方で強い誘惑になるのでダイエット中はあまり近寄りたくないスポットですよね。
しかし頼む食事内容や食べる順番を工夫すれば、高カロリー・食べ過ぎになることは防げます。
そこで今回は、ダイエット中の誘惑に負けない！ファミレスランチでカロリーの過剰摂取・食べ過ぎを防ぐコツについて紹介します。

ドリンクバーは頼まないor無糖のものを選ぶ

様々な味がその時の気分で味わえるファミレスのドリンクバーは、ダイエット中でなければ楽しみのひとつです。
ですがドリンクバーはジュースやコーヒー、ココアなど元から砂糖がたっぷり入った甘い飲み物が多いのでダイエット中は控えた方がいいでしょう。
無糖の飲み物も炭酸水やウーロン茶、紅茶やブラックコーヒーなどが揃っているので選択肢は多いものの、砂糖やクリームで味を調整しなければ人によっては飲みづらさを感じるかもしれません。
必要がなければ頼まずに済ませるか、飲みやすいお茶を選ぶようにしましょう。

サイドメニューにサラダ系・汁物を頼む

ファミレスのメインディッシュは炭水化物が多く含まれていたり、糖質・脂質が多く食べると血糖値が急上昇しやすいのが特徴です。
血糖値が急激に上がると分泌されるインスリンの影響で体に脂肪がつきやすくなるので、そうならないようサイドメニューを頼むことをオススメします。
特に前菜として向いているのが食物繊維が補給でき低カロリーの野菜サラダや、味噌汁・ミネストローネなどあっさりした汁物です。
同じ汁物でもポタージュ系はカロリーが高く糖質も多いので、その点は注意が必要です。

こってりした揚げ物や炭水化物＋炭水化物の組み合わせを避ける

調理方法によってカロリーは大きく異なり、揚げ物よりは焼き物、焼き物よりは茹で物や蒸し物の方が低カロリーで済みます。
ファミレスですと茹で物や蒸し物はあまりバリエーションがないので、ステーキや焼き魚などの焼き物をメインに選んでください。
またピザパスタや肉じゃが定食などの炭水化物同士の組み合わせは太りやすくなるため避けましょう。

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