夏の美肌作りをサポート！毎日食べたいオススメ食材3選

2022.06.19Food

夏の美肌作りをサポート！毎日食べたいオススメ食材3選

STYLE LAB 編集部

スキンケアには毎日一生懸命でもこれまで食への関心は薄かったので今年こそ旬の食材を取り入れて体の内側からキレイになりたい、将来の肌のことを考えて化粧品やスキンケアアイテムだけでなく美容に効く食習慣も身につけたい……と考えたことがある方も多いのではないでしょうか。
食事は毎日欠かさずに摂るものだからこそ、美容を促進させてくれるものや体の負担にならないものを選びたいですよね。
そこで今回は、夏の美肌作りをサポート！毎日食べたいオススメ食材3選について紹介します。

美容食材としてポピュラーなトマト

色とりどりな夏野菜は栄養素も豊富で体に良いイメージが強いですが、その中でも特にトマトは美容食材として有名ですね。
トマトに含まれるリコピンには、同じく抗酸化作用があるビタミンEの100倍もの抗酸化作用があると言われています。
活性酸素を除去することから生活習慣病の予防だけでなく、肌や髪のコンディションも保つといった嬉しい効果が得られますよ。
そのまま食べてもいいですが、リコピンは加熱することで吸収率が3倍に向上する特徴があります。
美容効率を上げるためにも食べる際は野菜スープや焼きトマト、グラタンなど火を通して調理をすることをオススメします。

お手軽で美味しくアンチエイジングも狙える鮭

オレンジ色が目を引く鮭は実際は白身魚で、鮮やかな色味はアスタキサンチンという成分によるものです。
アスタキサンチンは強い抗酸化作用を持つ栄養素で、メラニン色素を除去しシミやそばかすの発生を予防したり肌の代謝を高めターンオーバーを促進するといったことが期待できます。
その他にもビタミンEやビタミンCを含んだり、低カロリー・高タンパクな食材で筋肉作りにも役に立つためになるべくこまめに食べたいですね。

美肌を作る成分をマルチに摂れる枝豆

枝豆は注目されることは少ないものの、実際は多方面の美容効果を持っています。
肌代謝を向上させるビタミンCや水分の排出を促してむくみを解消するカリウム、女性ホルモンのエストロゲンと近い働きをする大豆イソフラボン、腸内環境をキレイに整える食物繊維などが代表的な栄養素です。
継続的に摂取することで肌・髪のハリや透明感を維持したり、肌荒れが起きにくい肌に内側から整えたり、水分摂取量が多い時期でもむくみにくくなるといった恩恵が得られますよ。

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