健康的で艶やかな髪を作る！習慣的にどんどん摂りたい食材3選

2022.06.26Food

健康的で艶やかな髪を作る！習慣的にどんどん摂りたい食材3選

STYLE LAB 編集部

年々髪が細くなっていき強度も下がっていっているので少しの刺激では負けない髪を作りたい、シャンプーやトリートメントでのケアの他にも内側から健康的な髪を育てていきたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
髪は自己治癒力を持たない細胞なので既に生えている髪の細りやうねりはヘアケアやカットでしか改善ができませんが、ケアと食事に気をつけることでこれから生えてくる髪を健康的にすることは可能です。
そこで今回は、健康的で艶やかな髪を作る！習慣的にどんどん摂りたい食材3選について紹介します。

美肌作りや筋肉作りにも役立つプロテイン

プロテインは低カロリーながら摂れるタンパク質の量が多く、効率的に美髪を作ることができます。
人の体は取り込まれたタンパク質を睡眠時に消費して肌や髪の新しい細胞を作ったり細胞の修復を行っています。
タンパク質の量が足りていないと髪の伸びる早さが滞ったり、強度がない髪が生成されやすくなります。
美髪・美肌作りにプロテインを使う場合は就寝時に体内にタンパク質が多く留まっている状態だと効率が良くなるので、吸収速度が穏やかなソイプロテインをオススメします。

毛根に栄養が行きやすくなる海藻類

わかめやひじきなどの海藻類を食べると髪がよく伸びるということは昔から言われていますよね。
実際は髪が伸びる早さは1ヶ月に1cm程度と決まっているので食べれば食べるほど伸びが良くなるわけではありませんが、ミネラルを多く含む海藻類は毛根に栄養が届きやすく強くハリがある髪を作るのに役立ちます。
毛根に栄養が行き届いていると髪が抜けにくくなったり、メラニンの注入不良が原因である白髪が生えにくくなるなどの良い影響があります。

美髪作りに効果的な栄養素がマルチに含まれる卵

卵は新しい髪を作るためのタンパク質、頭皮の血行を促進させ代謝を上げるビタミン、毛母細胞を活発化させ髪の伸びをスムーズにさせるための鉄分など美髪を育む栄養素をマルチに含んでいます。
また髪の毛の主成分となるケラチンを生成するための亜鉛も含んでいるので、髪の強度のなさや細さにお悩みの方はぜひとも摂りたい食材です。
頭皮の血行を促進して髪を作る毛母細胞の働きを活性化させた上で強い髪の毛を作れるようになるので、継続的に摂取することで美髪作りの土台が整うと言えますね。

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