ダイエット中のつい食べが止められない！おやつの食べ過ぎを防ぐ対策3選

2022.07.01Food

ダイエット中のつい食べが止められない！おやつの食べ過ぎを防ぐ対策3選

STYLE LAB 編集部

ダイエットしていると言いつつ仕事の合間や余暇についついお菓子をつまんで止まらなくなることがよくある、普段は我慢しているけど一口お菓子を食べたが最後食べきらないと気がすまなくなる……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ダイエット中のお菓子は我慢に我慢を重ねてストレスを抱えるくらいなら無理せずつまむことが推奨されていますが、かといってダラダラ食べてしまうとカロリーの過剰摂取にもなりかねないので気をつける必要があります。
そこで今回は、ダイエット中のつい食べが止められない！おやつの食べ過ぎを防ぐ対策3選について紹介します。

すぐ手が届く所にお菓子やジュースを置かない

誘惑に負けやすい方やあまり動きたくない方には、目につく所にお菓子やジュースを置かないようにするのがオススメです。
少し手を伸ばせば届く範囲にお菓子類があると眼の前の作業に集中もできなくなりますし、間食するハードルも低くなるためつい食べしやすくなってしまいます。
そのため仕事スペースにはお菓子を持ち込まない、家で過ごす場合はメインで過ごすスペースと食べ物を置く部屋を完全に分けるなどの対策を取ると良いでしょう。

おやつを食べる時のマイルールを決めておく

ダイエット中は間食はなるべくしないことが望ましいですが、かといって完全に断つとストレスが加わったり他の食事内容によっては体が飢餓状態に陥りやすくなったりします。
なのでお菓子はマイルールに従う範囲内で摂るようにしてみてください。
例えば「間食は1日200キロカロリー以内に収める」「高カロリーな間食を摂る時は飲み物は絶対に0カロリーのものにする」などです。
少し頑張れば達成できる程度のものを目標にするのが長続きのためのコツですよ。

少量パックのものをよく噛んで食べる

一度食べたら止められない方に向いているのが、おやつは個包装や少量パックのものに限定する方法です。
大袋のスナックですとつい全部なくなるまで食べて摂取カロリーが大幅に増えてしまいやすいですね。
しかし少量パックならば食べた量も把握しやすいですし、全部食べきってしまっても大袋を一気食いするより遥かに摂取カロリーを抑えることができます。
ただし少量パックと行っても一度に何個も空けてしまっては意味がなくなるので、1日につき多くても2パックまでといった具合にルールを決めておきましょう。

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