ダルい夏バテを遠ざけて美肌効果も！夏に食べる習慣をつけたい食材3選

2022.07.15Food

ダルい夏バテを遠ざけて美肌効果も！夏に食べる習慣をつけたい食材3選

STYLE LAB 編集部

元々体力がないが夏が近づいてくると気温・湿度の高さも相まって何もしていないのに疲れてしまう、暑い時期は食欲がガクッと落ちて食事代わりにスナックを食べることもあるのでもっと体を労りたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
夏は大量の水分補給によるむくみや紫外線を浴びることでの肌・髪老化、運動量・食事量が減ることでの体力低下など様々な体調トラブルが現れる季節です。
そこで今回は、ダルい夏バテを遠ざけて美肌効果も！夏に食べる習慣をつけたい食材3選について紹介します。

食べやすく調理法も豊富なオクラ

ヌルヌルとした粘りが特徴のオクラは美容と体作りの両方をサポートする栄養素を含む優れた食品です。
むくみを解消させるカリウムや便秘の解消に働く食物繊維、主に女性の健康維持に役立つ葉酸、抗酸化作用を持つカロテンなどが代表的な栄養素として挙げられます。
味に癖がないため茹でた後梅干しと敢えた小鉢にしたり、冷奴やサラダにトッピングしたりとどんな食材とも合うのが魅力です。
どこでも入手でき価格もそれほど高くないので、普段の食事にも取り入れやすいですね。

ビタミンC作用で日焼けに強い肌を作れるゴーヤ

ゴーヤは葉酸やカリウム、食物繊維なども含んでいますがビタミンCの含有量も多いことが知られています。
ビタミンCは俗に美白ビタミンとも言われ、抗酸化作用を持ちメラニン色素の生成を抑えたりコラーゲンの合成をするのにも必要な栄養素です。
夏は対策をしていても紫外線を浴びてしまうことがあるので、ビタミンCは毎日のようにこまめに摂取してシミやシワなどといった肌トラブルを遠ざけましょう。

食欲が落ちる夏の栄養補給にはサケが効率的

夏は食欲がなくなって体力がなくなり、運動のモチベーションが下がってしまうという悪循環に陥りやすい時期です。
そんな時に役立ててほしいのがサケです。
サケは良質なタンパク質を含んでいるので美肌作りや筋肉の維持にも役立ち、更にアスタキサンチンという強い抗酸化作用のある成分も含んでいるのでアンチエイジングも期待できます。
それでいて低カロリーなので代謝が落ちがちな夏に食べても太りにくく、夏バテを遠ざけたい時にはうってつけの食材と言えるでしょう。
シンプルに塩焼きにする他、ムニエルにしたりクリームスープに入れたりと調理の幅も広く、毎日のように食べても飽きない点も嬉しいポイントです。

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