体調・肌状態を崩しやすい季節！夏の体調・美容不良を防ぐために実践したい食習慣とは？

2022.07.29Food

体調・肌状態を崩しやすい季節！夏の体調・美容不良を防ぐために実践したい食習慣とは？

STYLE LAB 編集部

元々あまり体力に自信がないけど夏は特にいつまでも体が怠いし肌の状態も不安定になりやすい、暑さにとても弱く食欲が湧かないので夏の食事というと冷製パスタやそうめんばかりになってしまう……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
夏場は夏バテから食欲が湧かなかったり、水分の循環ペースが早まることから栄養素が体から排出しやすかったりするので他の季節以上に栄養管理に気をつける必要があります。
そこで今回は、体調・肌状態を崩しやすい季節！夏の体調・美容不良を防ぐために実践したい食習慣について紹介します。

失われやすいビタミンやミネラル・タンパク質を摂る

夏になると喉の渇きを癒すために水分の摂取量が増え、ビタミンやミネラルなどは取り込んでも尿として排出されやすくなります。
これらが不足すると肌の状態が荒れたり、血液の循環が悪くなって貧血の症状が出やすくなったり筋肉がうまく作られにくくなったりします。
自分では摂取できていると思っても不足していることも考えられるので、ビタミンやミネラルは毎日の食事やサプリメントを活用しながらこまめに摂取する習慣をつけましょう。
またタンパク質は筋肉や肌・髪細胞を作るには不可欠な栄養素のため、毎日多めに摂ることを心がけるようにしてください。

毎日3食規則正しく食べる

夏バテを起こしている時には少々つらいですが、毎日の食事は3食規則正しく摂るようにしましょう。
食事同士の間隔が空きすぎると体は飢餓状態と錯覚するようになり、例え低カロリーな食事であっても本来のカロリー以上に栄養を蓄えようとして太りやすくなります。
また冷たい主食は冷やし中華や冷製パスタ、そうめんなど炭水化物過多になりがちで体が必要としているビタミンやミネラル、食物繊維などの補給が苦手です。
炭水化物は控えめにしてタンパク質やビタミン、食物繊維、ミネラルなど栄養素をマルチに摂れる食事を心がけましょう。

冷え対策には温かい料理や香辛料を上手に活用

夏は冷たい食べ物を食べる機会が増えるので、体が冷えてしまいがちです。
体を冷やさないためには温かい料理を食べる他に、香辛料も上手に活用してみてください。
からしやわさびのような癖がなくどんな料理にも合わせやすい唐辛子や、微かな辛味で温感効果がありスイーツ・ドリンクに入れても馴染むヒハツは持っておくとちょっと体を温めたい時に大活躍します。

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