食欲が減ってラッキーは間違い！夏バテ中の食事で押さえておきたいポイントとは？

2022.08.08Food

食欲が減ってラッキーは間違い！夏バテ中の食事で押さえておきたいポイントとは？

STYLE LAB 編集部

暑さには極めて弱く早速夏バテしてしまったが万年ダイエッターなのでむしろ食欲減退は都合がいい、夏バテしてしっかりした食事では気分が悪くなるからと普段は自重しているお菓子をメインに食べている……という経験をされたことがある方もいるのではないでしょうか。
摂取カロリー制限をしていたり普段食べ過ぎ気味の方にとっては食欲が落ちる夏バテは減量チャンスのようにも感じてしまいがちですが、体の調子が悪い時こそ普段よりも食事内容には気を配らなくてはいけません。
そこで今回は、食欲が減ってラッキーは間違い！夏バテ中の食事で押さえておきたいポイントについて紹介します。

適量が食べられない時は栄養の効率を重視して

夏バテや熱中症に陥ると活動量が減ったり、胃が敏感になって食べ物を受け付けにくくなることから適切な食事量が摂りづらくなります。
食事量が減ると摂取カロリーは抑えやすいものの、体が必要としているタンパク質やビタミン、ミネラル、炭水化物などの必須栄養素の補給が難しくなる大きな難点もあります。
食べられる量が一時的に減っている時は、少量でもしっかり無駄なく栄養素が補給できる食材を取り入れましょう。
喉越しのよいスムージーやおかゆのみではなく、柔らかく煮た肉類や魚類、豆腐や果物、各種野菜を選ぶと胃袋が苦しくなる前に必須栄養素を補給しやすくなります。

食べやすいからと冷たい食事やお菓子の食べ過ぎはNG

冷たいそうめんや冷製パスタ、野菜ジュースやゼリーなどは熱疲労を起こした体を冷ます働きをします。
ですが冷たい食べ物は胃に取って刺激になりやすく、また体を過剰に冷まし代謝を落としてしまったりもします。
胃に負担がかかると消化不良やむかつきなどから食欲減退が悪化する恐れがあるため、冷たい食べ物・飲み物の摂りすぎは避けましょう。

少量でも毎日3食摂ることを心がける

食欲不振になっている時は、無理をして健康的な時と同じくらい食べなくても構いません。
大切なのは少量ずつでもいいので毎日3食を目安に、規則正しいタイミングで食事を摂ることです。
規則正しいリズムで食事を摂るとタンパク質やビタミンなど体に必要な栄養素もムラなく補給できますし、過度な空腹からのリバウンドも起こしにくいです。
調子が悪い時は消化が悪いものを避けたり、調子が良くなってきたら健康な時の食事量に近づけるなどその時々で体調を見ながら食事量を調節してみてください。

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