脂肪が減らなくなってきた！30代以降のダイエット中の食事で気をつけたい3つのポイント

2022.09.26Food

脂肪が減らなくなってきた！30代以降のダイエット中の食事で気をつけたい3つのポイント

STYLE LAB 編集部

万年ダイエッターで食事制限は十数年単位で行っているが年齢を重ねてきてからこれまでのダイエット方法が通用しなくなってきたのを感じる、生活の中で軽い運動はこまめに行っているはずだけど10代や20代の頃と比較して脂肪がつきやすくなった気がする……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
年齢を重ねてくると徐々に代謝が悪くなりがちで、それを放置すると太りやすい体になったり筋力が低下したりします。
そのため軽度の運動と合わせて、日々の食事にも太りにくくするための工夫をしていきましょう。
そこで今回は、脂肪が減らなくなってきた！30代以降のダイエット中の食事で気をつけたい3つのポイントについて紹介します。

食事量を減らしたり極端な置き換え食をしない

若い頃は基礎代謝も高く筋力も維持していることから、純粋なカロリー制限のみのダイエットだったり極端な食事制限でも体の引き締めは可能です。
しかし年齢を重ねてくると少しずつ基礎代謝が落ちていくので、その状態で野菜のみやダイエットゼリーのみなど厳しい食事制限をすると必須栄養素が補給できず痩せにくい体になります。
またリバウンドのリスクが上がったり、ほぼ絶食のような状態から大量の食事を摂ると実際に含まれるカロリー以上のエネルギーを吸収してしまうことにもなりかねません。
食事は1日3食を目安にバランス良い内容で摂りましょう。

代謝アップのために食物繊維とタンパク質を多めに摂る

年齢を重ねた体は代謝が落ちているため、脂肪が燃焼しにくい状態です。
腸内環境を整えると食事で摂った栄養素の吸収が効率よくなり代謝が高まるため、食物繊維や発酵食品は毎日摂り続けることが望ましいです。
またタンパク質は健康な髪・肌だけでなく筋肉を作る元になり結果的に脂肪が燃えやすい体作りに役立つので、こちらも毎日多めに補給してください。

スイーツやデザートドリンクの間食を控える

糖質や脂質が多い食べ物は脂肪になりやすく、また老化を促進させる糖化も引き起こします。
エイジングサインも気になる年頃では、間食として甘いスイーツやスナック、糖分量が極めて多いデザートドリンクは避けましょう。
代わりに食物繊維やビタミンが補給できるフルーツやナッツ類、ヨーグルトなどを選ぶのがオススメです。
飲料は無糖のものがベストですが、甘いものがほしい時は低カロリーのドリンクや天然甘味料で0カロリー・0糖質のステビアを活用するといいでしょう。

感度の高い美容専門学生のための情報メディア

STYLE LAB

脂肪が減らなくなってきた！30代以降のダイエット中の食事で気をつけたい3つのポイント

関連記事