断れない飲み会！少しでも太りにくくお酒を飲むための3つのコツとは？

2022.09.01Food

断れない飲み会！少しでも太りにくくお酒を飲むための3つのコツとは？

STYLE LAB 編集部

毎日晩酌することがストレス解消のために不可欠だが体内環境も気になってきたのでヘルシーな飲み方を知りたい、付き合いで飲み会に参加することが多くこの頃になってお腹周りに脂肪が増えたと気づいた……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
お酒は身体に負担をかけやすい飲み物で、飲み方やおつまみによっては太りやすい身体を作ってしまいます。
飲む機会が多い方は太りにくい飲み方を知り、お酒を楽しみつつ身体もケアしましょう。
そこで今回は、断れない飲み会！少しでも太りにくくお酒を飲むための3つのコツについて紹介します。

低糖質・高タンパクな太りにくいおつまみを選ぶ

美味しいお酒を引き立たせるためにおつまみも一緒に注文することが多いですが、実はおつまみのカロリーは無視できないものです。
お酒が進むとおつまみもまた進みがちで、気づいたら思っていた以上にカロリーや糖質をたくさん摂ってしまっていたということもあります。
おつまみはなるべくさっぱりとしたカロリーが低め・低糖質のものを選び日頃タンパク質不足の方はタンパク質を多く含むものもオススメです。
例えば蒸し貝や野菜中心のサラダ、冷奴、焼き鳥、卵焼き、チーズなどはヘルシーなおつまみとして挙げられます。

空腹状態からいきなり飲酒をしない

空腹からお酒を飲むと胃がアルコールを吸収しやすくなり、すぐに酔いが回るようになると言われています。
それだけでなく、もし飲んだお酒が糖質が多いものでしたら血糖値が急上昇しインスリンが多く分泌されて太りやすくなってしまいます。
空腹状態ですとその分お酒もたくさん飲めてしまいますから、それを防ぐためにも事前に軽食やおつまみを食べるなどしてある程度お腹を満たしておきましょう。

糖質が低いさっぱりとしたお酒を選ぶ

糖質が多いお酒を飲むとインスリンが多く分泌される上に、含まれるカロリーも少なくないので習慣化すると太るリスクが上昇します。
例えばビールや果実酒、リキュール、カクテル類などは糖質とカロリーを多く含み、飲みやすく味つけされていることもあって飲む際には注意が必要です。
一方で赤ワインや「糖質0」と書かれた商品は飲んでも血糖値が急上昇しにくいため、ダイエット中でも飲みやすいお酒と言えるでしょう。
とは言えそれでも何杯も飲んでしまうとその分カロリーを摂りすぎてしまうので、「○杯以上は飲まない」と決まりを作っておくといいですね。

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