誘惑が多い連休！太りたくないなら実践したい毎日のコツコツ習慣3選

2022.09.18Body

誘惑が多い連休！太りたくないなら実践したい毎日のコツコツ習慣3選

STYLE LAB 編集部

連休は家でゴロゴロして終わりがちで連休が始まる前と後では体重が増加するのが恒例行事だ、年齢を重ねてから健康に気をつけていても代謝が悪く少しでも運動量が減ったり生活習慣が乱れると太りやすくなった……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
連休はついダラダラゆっくり過ごしたり、気分転換にといつも我慢している好きなものをがむしゃらに食べてしまったりと誘惑が多くなるものですよね。
そうした誘惑に負けて後悔しないためにも、日頃から太りにくい習慣を身に着けておきましょう。
そこで今回は、誘惑が多い連休！太りたくないなら実践したい毎日のコツコツ習慣3選について紹介します。

短距離の移動はなるべく徒歩や自転車で

消費カロリーが摂取カロリーを上回れば徐々に体重が落ちていく、というのがダイエットの基本です。
基礎代謝によって何も活動していない間もカロリーは消費されますが、それは年々減少していく上に摂取カロリーが増えれば当然太りやすくなります。
そうならないよう、日々のちょっとした移動には自動車よりもなるべく徒歩や自転車を活用しましょう。
こまめに歩いたり自転車を漕ぐ程度の軽い運動でも、続ければ代謝アップや消費カロリーアップ、血糖値を下げるなどのメリットが得られます。

食事の時はよく噛む＆野菜からを徹底して

食事は炭水化物ばかりを摂取すると血糖値が急上昇し、カロリーが高すぎないものであっても大量のインスリンが分泌されることで身体に脂肪がつきやすくなってしまいます。
血糖値の急上昇は食事のはじめに食物繊維やタンパク質を優先的に摂ることで防ぐことができます。
なので食事の際は炭水化物のみの食事や炭水化物から食べることは止め、汁物や野菜ものの小鉢、メインディッシュなどから手をつけましょう。
また早食いも満腹中枢が刺激されず食べ過ぎの元になるので、一口毎に意識して咀嚼回数を増やしましょう。

夕飯の時間帯はあまり遅くならないようにする

食事してからすぐに就寝してしまうと胃に負担がかかるだけでなく、消費できないエネルギーが脂肪に変わって太りやすさに繋がります。
食べ物の消化には3時間前後ほどかかると言われているので、遅くても就寝する3時間前までには食事を終えるように心がけるといいでしょう。
夜更かしして夜食を摂りたくなったら、カロリーが低く消化も良いヨーグルトやスープ、ソイプロテインなどがオススメです。

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