季節の変わり目に意識して！身体と肌を労るための食事で心がけたいポイントは？

2022.10.07Food

季節の変わり目に意識して！身体と肌を労るための食事で心がけたいポイントは？

STYLE LAB 編集部

まだまだ日中は汗をかくけど朝晩やエアコンが効いた室内など時折身体の芯から冷えを感じることがある、屋外に出る時は必ず紫外線対策をしているけれど完全に防ぎ切れている自信はない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
季節の変わり目は気温が安定せずに身体の調子が崩れやすかったり、湿度と温度の関係から肌のバランスも不安定になりがちです。
そこで今回は、季節の変わり目に意識して！身体と肌を労るための食事で心がけたいポイントについて紹介します。

緑黄色野菜やフルーツでビタミンを補給

夏から秋に移り変わる時期は、気温や湿度も日によって大きく変動することがあります。
そうなると皮脂分泌量が変化しゆらぎ肌状態になりますし、夏の紫外線を浴びた後の肌は非常にデリケートでトラブルが起こりやすい状態になっています。
なのでビタミンが豊富な緑黄色野菜をこまめに摂取し、食物繊維とビタミンを身体の中に積極的に取り入れてみてください。
トマトやピーマン、カボチャ、ケールなどの緑黄色野菜には肌の調子を整えるビタミンが豊富に含まれているので、季節性の肌荒れやゆらぎ肌の予防が期待できますよ。

腸内環境を整える食事を摂って免疫力アップ

季節の移り変わりの時期は気候もあまり安定しないために、身体の中では自律神経のバランスが崩れて免疫力が低下しやすくなります。
免疫力が低下すると体調不良に陥りやすくなるだけでなく、肌のトラブルも現れやすくなってしまいます。
免疫力を高めるためには、腸内環境を正常に近づけ乱れにくくする作用がある発酵食品を毎日取り入れるようにしましょう。
発酵食品を摂ると腸内の善玉菌が増え悪玉菌が減少するので、栄養吸収効率が良くなったり肌の調子を内側から整えたりといったメリットがあります。

身体を温める食材を活用して内冷え対策

夏から秋へと変わる時期は1日の中でも時間帯によって気温に開きがあったり、何かと体温調節が難しくなります。
薄着をしたり暑いからと冷たいものをたくさん摂取すると冷えに繋がってしまうので、身体を温める食材を活用して体温維持・代謝アップを狙いましょう。
カボチャやニンジン、玉ねぎ、ジャガイモなどの根菜類は身体を温める作用があることで有名ですし、また生姜やシナモン、ヒハツなどのスパイスも取り入れると身体の内側からポカポカと温まりますよ。

感度の高い美容専門学生のための情報メディア

STYLE LAB

季節の変わり目に意識して！身体と肌を労るための食事で心がけたいポイントは？

関連記事