頑固な脂肪が気になる！落ちにくい皮下脂肪を効率的に落とす3つの方法とは？

2022.10.10Body

頑固な脂肪が気になる！落ちにくい皮下脂肪を効率的に落とす3つの方法とは？

STYLE LAB 編集部

年齢を重ねてから以前と同じ運動習慣や食生活でも身体に脂肪がつきやすくなった気がする、曲線的で女性らしいボディラインは保てているが服を似合わせるためにもう少し身体を絞りたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
皮下脂肪は一度身体についてしまうとすぐには落とすことができないので、シェイプアップするためにはいくつかの健康的な習慣を維持していくことが必要となります。
そこで今回は、頑固な脂肪が気になる！落ちにくい皮下脂肪を効率的に落とす3つの方法について紹介します。

主食・主菜・副菜が揃ったバランスのよい食習慣を

ダイエットを目指している時の食事は、常に栄養バランスが整うように心がけてください。
とにかくカロリーを抑えた寒天やゼリーだけを食べたり、食べすぎないで済むからといってご飯物やパンなど炭水化物中心の食事を摂るのは控えましょう。
オススメは和定食のようなご飯・肉や魚などのメインのおかず、野菜が摂取できるおかずや汁物の3点が揃った食事です。
こうした食事からは筋肉を効率的に作るタンパク質や美肌維持にも必要なビタミン・食物繊維も補給できるので健康的に身体を引き締めることができます。

よく噛んで肉・魚類や野菜類から食べる

摂取カロリーが消費カロリーを下回れば徐々に体重は減っていくので、普段から食べ過ぎやカロリーの摂りすぎにならないよう気をつけましょう。
咀嚼回数を多くすると満腹中枢が刺激されて満腹になるまで食べ過ぎなくても満足感が得られるため、食事をする際はよく噛むことを意識してください。
また食事の時はタンパク質や食物繊維を含むものから食べ、それから炭水化物や糖質を多く含むものを食べると糖の吸収が穏やかになり身体に脂肪がつきにくくなります。

有酸素運動と筋トレをセットで行う

年齢を重ねて基礎代謝が低下してくると、食事を見直すだけでの減量は難しくなっていきます。
そこで代謝を高めるために筋トレ、そして脂肪を燃焼させるために有酸素運動を組み合わせて行いましょう。
筋トレは腹筋や太ももの筋肉など、面積が広い筋肉を鍛えると効率的に代謝アップを狙うことができます。
有酸素運動はウォーキングやサイクリング、ジョギングなど続けやすい運動強度のものを20分から30分程度、週に2,3回継続的に行うことを目標にしてみてください。

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