便利だけど注意点も！ダイエット中に避けたいコンビニの食事3選と摂る際に気をつけたいポイント

2022.11.09Food

便利だけど注意点も！ダイエット中に避けたいコンビニの食事3選と摂る際に気をつけたいポイント

STYLE LAB 編集部

自炊する時間がないので平日はランチも夕食もコンビニの弁当に頼りがち、コンビニ食は種類も豊富だしどこでも買えるから毎日ローテーションして弁当を買っている……といった経験をお持ちの方もいるのではないでしょうか。
コンビニ弁当は味も美味しく種類も豊富なので魅力的ではありますが、食べ方に気をつけないとカロリー過多や栄養のバランス偏りが起こりやすくなってしまいます。
そこで今回は、便利だけど注意点も！ダイエット中に避けたいコンビニの食事3選と摂る際に気をつけたいポイントについて紹介します。

高カロリーで栄養バランスが崩れやすい調理パン(菓子パン)

パン類は手っ取り早くお腹を満たせる上に、旨味が強いのでその時は満足感を覚えやすい食べ物です。
ですがパンは小さくてもカロリーが高い上に、炭水化物や糖質過多になりやすい難点があります。
また食べやすさから咀嚼回数が増えにくくパン1個では足りないと感じてしまったり、お腹に溜まりにくいためすぐにお腹が空いてしまうこともあります。
パン食にしたいと思った時は野菜や肉の入ったサンドイッチを選んだり、低糖質パンやブランパンなどを選ぶとヘルシーになります。
パン1個では足りない時は汁物やサラダチキン、素材に肉や魚を使ったおつまみ系などを追加しましょう。

炭水化物が多めの弁当

コンビニは炭水化物ばかりが摂れる弁当やインスタント食品が多く売られています。
例えばラーメン類やカレー、グラタンなどといったものが挙げられます。
上記のものは食べごたえがあり1品でも満腹になりやすいですが、炭水化物以外の栄養素が補給しにくい点に注意が必要です。
これらの食べ物は糖質が多く血糖値スパイクも引き起こしやすいので、食べる際は食物繊維やタンパク質を含むサラダや卵をトッピングするのがオススメです。
また食べた翌日は違うメニューを選び、炭水化物過多の日が連続しないよう調整しましょう。

さっぱりしていてヘルシーなイメージがあるおにぎり

おにぎりはヘルシーなイメージがありますが、1つが小さいからと何個も食べてしまうとカロリー過多になったり炭水化物以外の栄養素が補給できないデメリットがあります。
もしおにぎりが食べたくなった時はおかずにサラダや野菜スープなどの野菜もの、そして肉や魚などタンパク質を多く含むおかずを合わせると食べごたえもアップし栄養バランスも整いますよ。

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