原因別！ダイエットの大敵となるつい過食してしまう時の対処法3選

2022.11.16Food

原因別！ダイエットの大敵となるつい過食してしまう時の対処法3選

STYLE LAB 編集部

自炊をするやる気もないし忙しく買い出しに行くのもままならないので食事の殆どをコンビニ弁当やカップ麺で済ませがち、ダイエットを始める時は燃えに燃えて過酷な食事制限もできるが止めた途端に頑張った分の数倍の反動が来る……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ダイエットの大敵となる過食は、そう一口に言っても原因は人・その時の状況によって様々です。
過食は栄養バランスの乱れや摂取カロリー過多に繋がってしまうので、原因を振り返り早めに対処するのが望ましいです。
そこで今回は、原因別！ダイエットの大敵となるつい過食してしまう時の対処法3選について紹介します。

パンのみや丼もののみなど炭水化物を食べ過ぎる

炭水化物ばかりの食事は手っ取り早く食べやすかったり、調理に手間がかからないこともあって忙しい時に選びがちです。
例えばパンやカップ麺、カレー、ラーメンなどといったものが炭水化物が多い食べ物の代表として挙げられます。
これらは少し食べるだけではあまり満腹感が得られないために食べる量が増えやすく、その上血糖値が急上昇しやすい難点があります。
炭水化物を食べ過ぎやすい方は、一緒に汁物や野菜、肉や魚などのタンパク源を意識して摂ると咀嚼回数が増えてお腹にも溜まりやすくなるので食べ過ぎを防げますよ。

生理前になると食欲が止まらなくなる

健康な場合、女性の身体は生理前になると女性ホルモンのうちプロゲステロンが多く分泌されるようになります。
プロゲステロンは身体に栄養を蓄える目的で血糖値を下げる効果があり、その作用によって空腹状態が強くなったように感じます。
生理前に強い空腹を覚える方は、1日トータルの食事量はそのままに食事回数を5回ほどに増やすのがオススメです。
食事間隔が狭くなれば空腹感もさほど強くはならないので、食べ過ぎを防ぎやすくなります。

我慢に我慢を重ねた後一気に反動が来る

過酷な食事制限をした後に一気に反動が来るタイプの方は、食事制限をする際我慢しすぎないことを意識するといいでしょう。
というのも我慢に我慢を重ねると反動で過食し、その罪悪感からまた過酷な食事制限をする負のスパイラルに陥ってしまうからです。
週に1回はチートデーを設けたり、間食の摂取カロリーを週単位で決めその範囲内なら何を食べても良しとしたりです。
程よく我慢をすればストレスも溜まりにくくなるので、ドカ食いの衝動も薄まっていくことが期待できます。

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