老廃物を溜めない身体を作る！今日からできる腸活のススメ3選

2022.12.11Food

老廃物を溜めない身体を作る！今日からできる腸活のススメ3選

STYLE LAB 編集部

慢性的に便秘になりやすい体質でいつもお腹周りに膨張感がある、少しでも不摂生をするとすぐに便秘になり便秘由来の肌荒れにいつも悩まされている……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
便秘はお腹周りのボディラインが崩れる他、栄養吸収効率が悪くなったり肌荒れを引き起こしたりと多くのトラブルを生じさせます。
ですが日常でも簡単に気をつけることができるポイントがいくつもあるので、普段から便秘になりにくい習慣を身につけることが望ましいです。
そこで今回は、老廃物を溜めない身体を作る！今日からできる腸活のススメ3選について紹介します。

主食には麺類やパンより米を選ぶ

まず、毎日の主食にはなるべく米を選ぶようにしましょう。
米はパスタやラーメンなどの麺類やパン類と比較すると、含まれる食物繊維量が多いため便秘改善効果が期待できます。
白米でもいいですが、より便秘の解消をスムーズにさせたい時は玄米や胚芽米、雑穀を選ぶのが有効です。
これらは白米よりも食物繊維量が多く、更にビタミンやミネラルも豊富に含んでいるため健康・美容両方のサポートに役立ちます。

身体を動かす際腹筋に力を入れることを意識する

運動不足で腹筋を動かす習慣がある人は、運動習慣がない人と比較すると便秘になりにくいと言われています。
主にお腹周りの筋肉を使う運動は腸の蠕動運動を促進する効果がありますし、適度に腹筋を使う習慣があれば筋肉量も保たれるため腹圧がかかりやすく排便も容易になるからです。
便秘が気になる方は食事内容に気をつけることに加えて、日常生活で腹筋を使うことを意識してください。
便秘改善目的ならば本格的な運動をするはなく、日常動作で腹筋に力が入ったタイミングでより力を加えたり腹筋を意識しながら左右にゆっくり腰をひねるだけでもOKです。

いくつかの発酵食品を組み合わせて摂る

キムチやヨーグルト、納豆などの発酵食品には、腸内の善玉菌を増やす乳酸菌が豊富に含まれています。
腸内に善玉菌が増えると腸内の運動が活発になり、便通の調子が整ったり肌免疫力がアップするなどのメリットがあります。
発酵食品はどれかひとつのみを集中して摂るよりも、いくつかの食材を組み合わせて摂ることで多くの菌が同時に摂取でき腸内環境が整いやすくなります。
例えばヨーグルトとチーズを合わせて食べたり、ご飯に味噌汁と納豆をつければ栄養バランスもよくなりますし相乗効果で吸収効率がよくなったりなどのメリットがあります。

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