始めるには今がベスト！秋冬になったら始めたい手軽な運動3選

2022.11.08Body

始めるには今がベスト！秋冬になったら始めたい手軽な運動3選

STYLE LAB 編集部

運動ダイエットをしたいと意気込みつつ夏は暑さで無理だし春も花粉症が厳しくいつまで経っても始められない、元々運動する習慣が長年全くなく基礎体力がないので激しい運動をすると身体が持たない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
極度な紫外線量や暑さがない秋から冬にかけての時期は、身体への環境負荷が少ないためにダイエットや健康増進に運動を始めるにはピッタリの季節です。
そこで今回は、始めるには今がベスト！秋冬になったら始めたい手軽な運動3選について紹介します。

特別な道具が必要なくカジュアルにできるランニング

ランニングは運動の中でも、比較的カジュアルでやりたいと思ったタイミングで始めやすいのが魅力です。
走りやすいランニングシューズと通気性がよいウェアさえ用意すれば運動中も快適に過ごせるため、始めるハードルは低いと言えます。
またランニングは運動強度の調節がしやすく、基礎体力があまりない方から真剣に体作りに取り組みたい方まで多くの方に向いています。
普段あまり走り慣れていない方は過酷なプランを組み立てるのではなく、坂が少ない道をゆっくり無理なく走ることを心がけましょう。

運動強度を調節しやすく膝に負担もかかりにくいサイクリング

サイクリングは一見脚のみを鍛える運動に思われがちですが、実は脚だけでく尻や腹筋周りも鍛えることができる運動です。
尚且つランニングや他の運動と比較すると膝に負担もかからず身体の重さを気にしなくても良いために、特に運動慣れしていない方や体力が少ない方に向いている運動です。
ダイエットを目的にする場合は脚を使ってペダルの回転数を増やすことを意識し、ギアを低くしてなるべく平坦な道を長い時間(25分～40分程度)走るのがオススメです。

疲れにくくしなやかな身体が作れるヨガ

ヨガは身体を大きく動かすことはあるものの、動作自体はゆっくりなので体力がなくても取り組みやすい運動です。
一見地味な印象がありますが、ゆっくり身体を動かしたり筋肉に負荷がかかる姿勢を維持したりすることを繰り返すと、自然とインナーマッスルが鍛えられていきます。
習慣的に続けることでうっすら筋肉がついて基礎代謝が上がったり、生活の癖で染み付いた姿勢の悪さを直すことができたり、全身のコリがほぐれるなどのプラス効果が期待できますよ。
行う際は柔らかく厚みがあるヨガマットを敷くと、床の固さに悩まされることなく運動に集中できるでしょう。

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