週末に食べ過ぎる！体重・健康管理のために翌日からできる維持習慣とは？

2023.01.03Food

週末に食べ過ぎる！体重・健康管理のために翌日からできる維持習慣とは？

STYLE LAB 編集部

週末になると外出をしてtつい美味しいランチを食べすぎて後悔することが多い、休日は解放感があるのと食べ歩きが趣味なのでよく考えると大幅に目安の摂取カロリーを超過している気がする……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
食べすぎてしまう日があっても、それが時々であれば翌日からの食事内容や運動習慣に気を配れば十分にカバーすることが可能です。
そこで今回は、週末に食べ過ぎる！体重・健康管理のために翌日からできる維持習慣について紹介します。

低カロリー・低脂質・低糖質でヘルシーな食事を心がける

週末に食べすぎてしまうことが多い方は、次の日からはなるべくヘルシーな食事を心がけるようにしてください。
摂取カロリーを抑えるのは勿論のこと、体重増加に繋がりやすい脂質や糖質もドカ食いした食事内容に応じてセーブしておくことが大切です。
肉料理を作るのであればササミや鶏もも肉など淡白な部位を使ったり、低カロリーで脂身も少ない魚食を増やす他、ご飯の量を普段の7割程度に減らすといった方法も有効です。
もし毎週末外食をするなど周期的に食べ過ぎる日が来るのであれば、たくさん食べたい日に備えてそれまでの数日間は身体に優しい食事をすると決めておくのもいいでしょう。

運動量を増やしてカロリー消費を狙う

消費カロリーが摂取カロリーを上回れば徐々に痩せていきます。
食べ過ぎをなかったことにしたい時は、少なくとも消費カロリーが摂取カロリーと同等になる程度にはエネルギーを消費させる必要があります。
なので食べ過ぎたと思ったら、その日以降は日常の細かい部分でも身体を動かせる機会を活用したり、普段よりも意識して運動をしたり代謝を高めることを意識してみてください。

摂れなかった栄養素を多めに補給する

外食は手軽に美味しい料理を楽しむことができますが、どうしても栄養素は偏りがちになります。
塩分や脂質、糖質などはたくさん摂れる一方で、食物繊維やタンパク質、ビタミンといった栄養素は外食では適量を補給しにくいです。
偏った食生活を続けると太りやすくなったり肌質が不安定になったりするので、翌日からの食事では不足した栄養素を多めに補給できる献立を考えましょう。
汁物には複数種類の野菜を組み合わせ多めに入れたり、食後のデザートにはスイーツではなく果物やヨーグルトを選んだりすると栄養素の偏りを上手にカバーできますよ。

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