すぐにでも始められる！太り過ぎの予防・改善のために今日からできること3選

2023.01.14Body

すぐにでも始められる！太り過ぎの予防・改善のために今日からできること3選

STYLE LAB 編集部

ストレスを食べることで解消する癖があって仕事が忙しい時などは普段よりもずっと多くの食事を摂ってしまう、在宅ワークだと仕事の合間についテーブルに置いたお菓子を摘み自分でもわかるほどボディラインが変わってしまった……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
在宅ワークが普及してから体型の変化に気づく人は増えていると言われています。
ただし急激に運動や食事制限を始めてもリバウンドリスクが上がるため、太り過ぎを予防・改善したい時は日々の健康管理から気をつけるようにしましょう。
そこで今回は、すぐにでも始められる！太り過ぎの予防・改善のために今日からできること3選について紹介します。

食べすぎず腹八分目を意識して

食べるのが好きな方や真面目で出されたものをつい無理をして残さず食べてしまう方もいるかと思います。
そうした方は毎回の食事を腹八分目程度に留めておくことを心がけてみてください。
もう食べられない、苦しいと思うほど食事をするのは食べ過ぎている証拠なので、あともう少し食べられると余裕がある段階で食べるのをストップしましょう。
ご飯を残しそうな時は無理をしないで次の食事に回したり、外食ならば少なめの量から注文し足りなければ1品追加するなどの工夫をするといいですね。

隠れ糖分・カロリーの過剰摂取に注意！

間食する回数が多い方は、無意識のうちに糖分やカロリーを過剰摂取していないか振り返りましょう。
小分けになっているお菓子や小さいパックジュースは1つならばカロリーの摂りすぎにはなりませんが、1日にいくつも飲食してしまうと目安となる摂取カロリー量を超えてしまう恐れがあります。
また低カロリーをうたうジュースやお菓子も、摂り過ぎるとダイエットの意味をなさなくなってしまいます。
1日に間食は1回、お菓子1パックまでなど量を守って間食は楽しみましょう。

こまめに身体を動かす習慣をつける

身体を動かすことは、それがウォーキングや家事など小さいものであっても積み重なると大きな消費カロリーになります。
ボディラインの崩れが気になった方は、普段の隙間時間にも身体を動かすように意識して取り組んでみてください。
ちょっとした階の移動ならばエスカレーターではなく階段を使ったり、行ける範囲は車ではなく自転車を使ったりなどすると筋肉を使うので代謝もアップしますし、身体に溜まった脂肪も少しずつ燃えていきますよ。

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