毎日の継続が肝心！肌状態を整える食事の摂り方とコツは？

2023.01.15Food

毎日の継続が肝心！肌状態を整える食事の摂り方とコツは？

STYLE LAB 編集部

毎日毎日ファストフードの繰り返しだとさすがに身体に悪いのでもっと自分の身体を労る食事をしたい、学生時代は適当な食生活でも肌荒れしなかったが年齢を重ねるにつれて不摂生が肌に出るようになってきた……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
毎日同じものを食べ続けたり栄養素が大きく偏るなど偏食を繰り返していると、栄養の吸収率が悪くなったり肌のターンオーバー機能が適切に働きにくくなることから肌状態が不安定になりやすくなります。
そこで今回は、毎日の継続が肝心！肌状態を整える食事の摂り方とコツについて紹介します。

朝食は簡単でもいいので必ず食べる

1日の活動を開始させるための朝食は、炭水化物、食物繊維、タンパク質のバランスが整った食事がベストです。
とはいえ朝からたくさん食事を摂れないこともあるかと思いますので、簡単に食べられるものだけでもいいので何かしら胃に入れておくことが大切です。
例えばヨーグルト1個やカップスープ1杯でも、胃に入ることで身体が活動状態になるので代謝が上がりやすくなります。
食物繊維が多いものや発酵食品、飲み物は腸の蠕動運動を促進させる働きがあるので、便秘がちな方はこうした食材を取り入れることを意識しましょう。

最もエネルギーが消費される昼食は栄養価が高いものを

お昼頃は最もエネルギーが必要な時間帯です。
こってりしているものや多めの食事をしてもこの時間帯ならば栄養はエネルギーに変換されるため、食べたいものを心置きなく食べられるタイミングとも言えます。
1日の活動時間の中心となるお昼時には、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどが摂れる栄養価が高い食事が理想的です。
外食の場合は丼ものだと摂れる栄養が炭水化物に偏りがちなので、定食やセットメニューを頼むのがオススメです。

夕食は胃を休めるために野菜＋タンパク質が摂れる食事を

夕飯は昼食よりも軽く、スタミナのつく食事というよりは胃を休めることとターンオーバーを正常化させることを意識しましょう。
体内にタンパク質が不足すると睡眠中に行われるターンオーバーのサイクルが乱れるので、魚や豆腐、プロテインなどを活用しタンパク質を摂取しておきましょう。
また脂っこいものや糖質が多いものは胃に負担をかけるので、野菜をたっぷり入れた汁物を取り入れたりデザートにはさっぱりしたヨーグルトを選んだりしてみてください。

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