つい食べすぎて後悔する！原因別食べ過ぎを防ぐための対策とは？

2023.01.22Food

つい食べすぎて後悔する！原因別食べ過ぎを防ぐための対策とは？

STYLE LAB 編集部

仕事や人間関係でイライラすることが続くと自暴自棄のようになってお腹が空いていなくても高カロリーなスナックをドカ食いする癖がある、いつの頃からか上手く眠ることができず食べているのに空腹感が残っていたり食欲がコントロールできなくなった……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
食べすぎてしまう原因は人やその時の環境によって異なってきますが、食欲をセーブできない状態が続くと生活習慣病になるリスクが上昇してしまいます。
そこで今回は、つい食べすぎて後悔する！原因別食べ過ぎを防ぐための対策について紹介します。

ストレスが原因なら食事以外のリフレッシュ方法を作る

ストレスを食事で発散させようとすることは性別や年齢に関係なく、珍しいものではありません。
高カロリーなものや糖分が多いものを食べるとリラックス効果がありますし、その時は気分が高揚するかもしれません。
ですがカロリーを過剰に摂取したり塩分・糖分が多い食事が続くと健康に良くないので、ストレスから過食に走る方は食事以外のリフレッシュ方法を見つけるのが有効です。
よく寝たり身体を動かす、ワンランク上のボディケアアイテムを使ってみるなどですね。
または食で発散したい時は低カロリーのスイーツやダイエット食を活用するのも手です。

エネルギー不足なら毎日バランスの取れた食事を心がける

過度な糖質制限やカロリー制限を続けていると、身体は徐々にエネルギー不足になっていき何かのキッカケで制限が外れリバウンドしてしまうことがあります。
食事制限をしていると常に空腹状態が気になりがちになるので、それによってストレスが加わってしまうことも過食に繋がる一因です。
食事制限自体は悪いものではないので、必要摂取カロリーの7割は必ず摂取する、置き換え食は1日1回までなど緩めに行うことをオススメします。

睡眠不足が原因なら就寝前の過ごし方を見直す

睡眠不足が続くと食欲を抑制するレプチンという物質の分泌量が少なくなり、その一方で食欲を増進するグレリンの分泌量が増えます。
すると食事しているのに満腹感を覚えにくくなったり、食べてもすぐにお腹が空いたと感じやすくなります。
よく眠れない方は夕方以降はカフェイン飲料の摂取を避ける、寝る前に軽いストレッチをする、ベッドに入る2時間ほど前に入浴するなどの就寝しやすくなる環境を整えてみましょう。

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