慢性運動不足がつらい！テレワーク続きでもボディラインを崩さないためにできる3つの習慣

2023.01.28Body

慢性運動不足がつらい！テレワーク続きでもボディラインを崩さないためにできる3つの習慣

STYLE LAB 編集部

テレワーク専業になってハードな通勤をしなくて済むようになった一方で運動しないため一気にボディラインが崩れた、仕事がある日は1日10時間以上座りっぱなしで運動もしないので体力の衰えがはっきり自覚できる……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
普段何気なく行っている通勤は実は運動強度が高く、毎日続けるだけでも筋力・体力維持にかなり役立っていると言われています。
ところがテレワーク生活ですと通勤する手間がない分運動の機会がガクッと減るため、筋力が低下したり消費カロリーが稼げず太りやすくなったりします。
そこで今回は、慢性運動不足がつらい！テレワーク続きでもボディラインを崩さないためにできる3つの習慣について紹介します。

身体を温める朝食は必ず摂る

運動をしないと消費カロリーは減るので、それに合わせて食事内容・量を見直し摂取カロリーを抑えるのはダイエットに有効です。
かといって食事量を大幅に減らすと、栄養素が偏るために肌や髪にトラブルが出やすくなったり代謝が落ちるなどの問題が出てきます。
1日3食規則正しい食事をするのは勿論のこと、中でも朝食は簡単なものでもいいので欠かさず摂るようにしましょう。
朝食を摂るとすぐに体内でエネルギーが作られるため代謝も高まりますし、脳も活動状態になるスイッチが入りますよ。

家から出られない時はながら運動を意識する

テレワークでずっと家にいる日は、日々の生活の中でながら運動ができないか探してみてください。
例えば歯磨きをしながら掃除機をかけたり、着替えをする際にはスクワットをする、ゴミ出しに行くついでに家の近所を15分ほど散歩したりです。
また1日○回は階段を上り下りすると決めておくのもいいかもしれません。
こうした運動は1つ1つは負荷が少なくても、毎日いくつも積み重ねると体力や筋力の維持に役立ちます。

週に1回は集中して運動する日を作る

テレワークが多い方は、外出するのは週に1,2回程度というのも珍しくありません。
外出の機会が少ない方は、週に1回は集中して身体を動かす日を作ることをオススメします。
体力が低下しているなら本格的な運動でなくても、レジャースポットに1日出かけたり午後はサイクリングで買い出しに行くなど軽めの運動でも構いません。
週に1回でも身体を動かせば身体のコリもほぐれますし、消費カロリーも集中して稼ぐことができます。

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