薬に頼らず便秘を予防・改善！体力・筋力に自信がなくてもできる腹筋運動3選

2023.02.13Body

薬に頼らず便秘を予防・改善！体力・筋力に自信がなくてもできる腹筋運動3選

STYLE LAB 編集部

便秘が全く気にならない期間とずっとお腹周りが重い期間を代わる代わる繰り返しているので腸内環境を安定させたい、運動不足から便秘になりがちだが運動する体力もなければ薬にも頼りたくない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
便秘になる原因は食物繊維の不足や水分不足など様々なものが考えられますが、デスクワークの方や日頃運動量が少ない方は筋力の低下が疑われます。
ですが便秘解消のためにいきなりハードな運動をするのもつらいかと思われますので、腹筋を重点的に動かすストレッチを生活の中に取り入れていきましょう。
そこで今回は、薬に頼らず便秘を予防・改善！体力・筋力に自信がなくてもできる腹筋運動3選について紹介します。

寝たまま腰を反らす

まずはヨガマットや絨毯を敷いた床、堅めのベッドなど腰にあまり負担がかからない場所に仰向けに寝ましょう。
この時脚は無理のない程度に自然に開き、膝を立てておきます。
その姿勢のまま、腰を無理のない範囲で高い位置まで持ち上げ、10秒程キープしてから元の位置に下ろします。
バランスを崩して身体が傾きそうな場合は、両手でしっかり床を押さえると姿勢が安定しやすくなります。
この運動を1セット10回を目安に、朝起きた時や夜寝る前に行ってみてください。

仰向けになり腰を左右に倒す

上記のストレッチと同じく、こちらもまずはヨガマットや絨毯を敷いた床などに仰向けに寝転びます。
脚を自然に開き膝を立てたら、そのまま両足を揃え左右交互にひねるように倒します。
これ以上は倒れないという位置まで曲げられたら、その姿勢を5秒から10秒ほどキープし元の位置に戻し、次は反対側に両膝を倒してください。
こちらも1セット10回を目安に、朝や就寝前に行うのがオススメです。

どこでも運動したい時は立ったまま腰をひねる

寝ながらのストレッチは楽ではあるものの、どこでもできるわけではありません。
ちょっとしたスキマ時間でもしっかり腹筋を鍛えて引き締めたい時は、立ったまま腰を左右にひねるストレッチがオススメです。
両足を肩幅程度に自然に開き、左右にゆっくりと大きく腰をひねりその動き繰り返しましょう。
とても簡単な動きで運動強度も低いストレッチですが、ゆっくり大きく腰をひねることで面積の広い腹筋が鍛えられ便秘をスムーズに解消することが期待できます。

感度の高い美容専門学生のための情報メディア

STYLE LAB

薬に頼らず便秘を予防・改善！体力・筋力に自信がなくてもできる腹筋運動3選

関連記事