外食続きの方は必見！美容向上中のランチには弁当がオススメの理由3選

2023.02.19Food

外食続きの方は必見！美容向上中のランチには弁当がオススメの理由3選

STYLE LAB 編集部

自分で弁当を作って会社に持っていくのは面倒だがさすがに外食続きでボディラインの崩れが目立つようになった、平日のランチはカップ麺か手軽に食べられるファミレスかファストフードで我ながら健康と美容に良くない食事だなと罪悪感がある……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
今は外出先ではどこでも食べ物が売っているので食事に困ることはなくなりましたが、栄養面を考えると頻繁に外食をするのも迷いが生じてきますよね。
そこで今回は、外食続きの方は必見！美容向上中のランチには弁当がオススメの理由3選について紹介します。

外食よりも大幅に摂取カロリーを削減できる

外食は栄養バランスよりも食べごたえや美味しさを優先して作られているものが殆どですので、気をつけていてもカロリーの過剰摂取になってしまうことが多いです。
外食の中でも比較的さっぱりと食べられる定食でも、具材によっては1000キロカロリー近く含まれているメニューもあります。
一方で自分で作った弁当の場合は、弁当箱の大きさにもよりますが一般的な女性用のサイズですと500～600キロカロリー程度に抑えることができます。
摂取カロリーを抑えるのはダイエットの基本ですので、外食続きの方ほど弁当に切り替えるとダイエットに役立つでしょう。

食事量コントロールが簡単にできる

外食だと量が多い場合つい頑張って食べてしまったり、メニュー表の隅にあるデザートが気になって追加注文してしまうこともあるかと思います。
またサラダバーやビュッフェ形式ですと、食べたいものを片っ端から取ってしまい食事量を自分でも把握できなくなりがちです。
弁当ならばこうしたうっかり食べ過ぎを防げますし、また自分で具を詰めることによってどの程度食べているのかを把握しやすくなります。
食べ過ぎが気になる場合は、腹八分と感じる大きさの弁当箱を選んで食事量をセーブするといいですね。

美容作りに必要な食材を積極的に取り入れられる

外食は脂質や糖質ばかりが多い食事、炭水化物メインの食事など栄養素が偏りがちです。
自分で作る弁当ならば、例えばご飯を雑穀米にする、タンパク質摂取を目的にサラダチキンをぎっしり詰める、弁当の隙間には湯で野菜を詰めるなど不足しやすい栄養素をカバーすることが簡単です。
特に各種ビタミンや食物繊維は外食では摂取しにくい栄養素なので、日頃から栄養バランスの偏りが気になる方は弁当食を活用するのがオススメです。

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