おやつをお腹いっぱい食べ過ぎた！夕食か夜食は摂るべき？太らない対策は？

2023.02.26Food

おやつをお腹いっぱい食べ過ぎた！夕食か夜食は摂るべき？太らない対策は？

STYLE LAB 編集部

お出かけした日は重めのランチに加えてカフェでお腹いっぱいおやつを食べすぎてしまうことがあり健康によくないと感じている、出されたものは無理をしてでも食べきる性分なのでふらっと入ったカフェで思わぬ過食をしてしまいがち……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ボリューム満点のおやつが食べられるとリラックス効果もありますし精神的に満足感は得られますが、食べ過ぎるとカロリーの摂りすぎや胃もたれまで気になってきてしまいますよね。
そこで今回は、おやつをお腹いっぱい食べ過ぎた！夕食か夜食は摂るべき？太らない対策について紹介します。

おやつを食べた後はなるべく早めに軽い運動を

無意識のうちに繰り返しお菓子をつまんだり、小さいデザートだと思って注文したものが想像以上に大きくて食べすぎてしまうことも時にはあるかと思います。
そんな時は無理のない範囲で、食後1時間以内を目安に早めに軽い運動をすることをオススメします。
運動といっても、呼吸が苦しくなったり汗をかくほど激しいものでなくても構いません。
20分ほどウォーキングをしたり、意識して階段を使うようにするだけでもOKです。
こうすることによって糖の吸収が穏やかになり、太りやすい身体になるのを防げます。

過食防止には軽く夕食を摂るのがオススメ

おやつを食べすぎてしまった日の夕飯は抜くべきか悩むところです。
最もオススメなのは、夜食はせず夕食をいつもより軽めに調整して摂ることです。
夕食を抜くと夜遅い時間帯にお腹が空いて夜食を摂りたくなる恐れがあり、そうなってはより胃に負担をかけることにもなりかねません。
かといって食べ過ぎてからあまり時間を置かずにしっかりとした食事を摂るのも無理があると思われますので、軽くつまめるものを夕飯として食べるのがいいでしょう。

低カロリー食品や健康食品を上手に活用して

おやつをたくさん食べた日に、更に普段と同じ量の夕食を摂るとカロリーの過剰摂取になります。
消費カロリー以上にカロリーを摂取すると体重は増加するため、その日の夕飯はなるべく低カロリーなものや少量で栄養価が高いものを食べるようにしましょう。
野菜が多く使われたカップスープやサラダチキン、豆腐などは低カロリーかつそれなりに食べごたえがあるので食べ過ぎた日のカロリーコントロールに役立ちます。
夕食時から寝る前の数時間前に摂るなら、良質なタンパク質が多く含まれるソイプロテインも腹持ちが良い上に美容促進効果があるためオススメです。

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