美肌を内側から維持したい！毎日摂るべき栄養素とオススメ食材は？

2023.03.25Food

美肌を内側から維持したい！毎日摂るべき栄養素とオススメ食材は？

STYLE LAB 編集部

美肌作りのために安くはないスキンケアを使っているけど今一つ効果が実感できない気がする、スキンケアには力を入れているが日々の食事が外食やインスタント頼みなので我ながら不健康だなと感じることがある……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
食事と肌には密接な関係があり習慣的に美容に効く栄養素を摂り続けると、そうでない場合と比較すると肌トラブルが起きにくかったりエイジングが緩やかになったりすることが期待できます。
そこで今回は、美肌を内側から維持したい！毎日摂るべき栄養素とオススメ食材について紹介します。

シミやソバカスなどの肌トラブルを遠ざけるビタミンC

日頃から耳にすることが多い栄養素であるビタミンCは、シミやソバカス、日焼けなどといった肌トラブルの予防・改善に役に立ってくれます。
摂取するとコラーゲンの合成を促すのでみずみずしく柔らかい肌を作ることができたり、また抗酸化作用があるため細胞が老化するサイクルを遅らせるといったことも期待できます。
ビタミンCはローズヒップの実やキウイ、赤パプリカ、トマト、ブロッコリーなどに多く含まれます。
ただしビタミンCは長時間体内に留まることができない栄養素なので、毎日複数回に分けての摂取が望ましいです。

ハリツヤのある肌を守りアンチエイジングに有効なビタミンE

ビタミンEは多くのビタミン類の中でもとりわけ強い抗酸化作用を持っているのが特徴です。
長期的に摂取することでくすみやシワ、肌のパサつきといったトラブルを改善することが期待できますよ。
多く含まれる食材はアーモンドやヘーゼルナッツ、ピーナッツなどの豆類、ひまわり油、ツナやイワシなどが挙げられ、おやつやおつまみとして取り入れやすいものが揃っています。

ターンオーバーサイクルを正常化し若々しい肌を守るタンパク質

毎日しっかりタンパク質が補給できていると、肌や髪、筋肉などの新しい細胞を作る働きが促進されます。
タンパク質が体内に足りているとターンオーバーサイクルが整うので肌トラブルが起きにくく治りやすい土台を作ることができたり、たるみやシワなどのエイジングサインを出にくくしたりといったメリットがあります。
タンパク質は肉類や魚類、豆腐や納豆、卵、ヨーグルトなど多くの食品に含まれています。
どの時間帯に摂取してもメリットがあるので朝食や間食はヨーグルト、昼食は肉類、夕飯は魚といった具合に、食事毎にタンパク質が摂れる食品を1つは入れるといいでしょう。

感度の高い美容専門学生のための情報メディア

STYLE LAB

美肌を内側から維持したい！毎日摂るべき栄養素とオススメ食材は？

関連記事