当てはまったら要注意！健康・ダイエットの大敵になる食習慣3選

2023.04.09Food

当てはまったら要注意！健康・ダイエットの大敵になる食習慣3選

STYLE LAB 編集部

仕事が忙しくなってからストレスの量も増え食事の仕方も雑になってしまっている、日頃から体を動かしたりご飯を抜いたりして太らないように気をつけているのになぜかダイエット効果が全く実感できない……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ダイエットは体を動かし脂肪を燃焼させることに加えて、食事の内容や摂り方を工夫しなければ効率は下がってしまいます。
そこで今回は、当てはまったら要注意！健康・ダイエットの大敵になる食習慣3選について紹介します。

一日の食事量のうち夕食が最も多い

朝は抜くか軽く済まし昼食も手軽に早く食べられるもの、食事の時間が長く確保できる夕食ではたくさんの量を食べる、というのは忙しい社会人にありがちな食習慣です。
しかし夕食や夜食など遅い時間帯に取った食事は、体がこれから休息状態に入るためにエネルギーとして消費されず脂肪として蓄えられがちです。
疲れた夜にたくさん食事を摂ればストレスも解消されますが、その解放感から食べる量が増えやすいのもひとつの罠となっています。
夕食時にたくさん食べたい時は、野菜や大豆食品、シーフードなどヘルシーな食材を活用し摂取カロリーを少しでも抑えるよう心がけるのがベストです。

気分転換にジュースや缶コーヒーを買って飲む

疲れた時や気分転換にジュースや缶コーヒー、スイーツドリンクを飲むこともあるかと思います。
これらは手軽にさっと飲めるのであまり意識が向きにくいですが、実際は糖分が多く含まれていますし甘いものほどカロリーも高くなります。
時々飲む程度なら神経質になる必要はないものの、日常的に飲み続けていると気づかないうちにカロリーの摂りすぎに陥りやすいです。
気分転換にはノンカロリーのフレーバーティーを選ぶようにしたり、スイーツドリンクは週1回までなどマイルールを決めておくといいでしょう。

食事は外食かインスタントや惣菜頼み

今はあちこちにレストランやファストフードの店があったり、お惣菜のバリエーションも豊富なので自炊が面倒でも食事に困ることはありません。
ですがこれらの食べ物は自炊と比較すると大幅にカロリーが増えやすいので、毎日のように摂取し続けるのはオススメできません。
外食をする日はその他の時間帯ではヘルシーな食事を心がけたり、お惣菜はメインのおかずだけを買い汁物や付け合せは自分で作るなどするとカロリーコントロールもしやすくなりますよ。

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