スキンケアにプラスして！若々しい美肌を長く維持するための食習慣のコツ3選

2023.05.17Food

スキンケアにプラスして！若々しい美肌を長く維持するための食習慣のコツ3選

STYLE LAB 編集部

毎日化粧水やフェイスマスクを使ったケアはしているけどもっと周囲から羨ましがられるような美肌を手に入れたい、忙しい日が続くとつい食生活が雑になってしまい肌荒れや便秘に悩まされがち……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
若々しさのある美肌を保つためには日頃からスキンケアアイテムを使ったお手入れも必要ですが、それだけでなくバランスの取れた食生活を続けることも有効です。
そこで今回は、スキンケアにプラスして！若々しい美肌を長く維持するための食習慣のコツ3選について紹介します。

老廃物を溜めないように意識する

インスタント食品や丼ものなど栄養素が大幅に偏った食べ物を日常的に食べていると、食物繊維や水分が不足し便秘になりやすくなります。
便秘は放置するとお腹周りが張ってボディラインが崩れるだけでなく、老廃物が停滞することによって肌荒れやニキビなどの肌トラブルを引き起こすことがあります。
老廃物を身体に溜め込んで良いことはないので、きのこや繊維が多い野菜・果物、発酵食品を毎日摂取する習慣をつけ便を排出しやすい腸の状態に整えましょう。
また水分不足も便秘に繋がるので、特に喉が乾いていなくてもこまめに水分補給をする習慣をつけるといいですね。

抗酸化作用のある食品を摂ってアンチエイジングを

身体の中で生成される活性酸素は、溜まりすぎると細胞の老化を引き起こし肌のシミやシワ、乾燥などのエイジングトラブルの元となります。
それを防ぐために、抗酸化作用がある食材は毎日習慣的に摂ることをオススメします。
ブロッコリーやパプリカを始めとする緑黄色野菜や果物類、ナッツ、コーヒーや紅茶など抗酸化作用のある食べ物は身近な所にもたくさんあるため、ライフスタイルや好みに応じて取り入れてください。

ビタミンを豊富に含む食材を毎日1つは摂取する

ビタミンの中でもとりわけビタミンB2やビタミンC、ビタミンEは肌に働きかけ、アンチエイジングをサポートします。
これらのビタミンは習慣的に摂取することで肌の細胞の生成を促進させる他、活性酸素を除去したり肌粘膜を保護するなどの効果が期待できます。
多く含む食材は緑黄色野菜や魚類、肉類、海藻類、大豆食品、卵などが挙げられます。
どれか特定の食材だけを多く食べるのではなく、複数の食材を組み合わせてバランスよく栄養素を補給するようにしましょう。

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