毎日摂取したい！肌免疫力を高めてニキビをできにくくするためのオススメ食材は？

2023.05.28Food

毎日摂取したい！肌免疫力を高めてニキビをできにくくするためのオススメ食材は？

STYLE LAB 編集部

ニキビ用のスキンケアを毎日しているのに時々大きいニキビができてしまいなかなか治らない、スキンケアだけでは肌状態を整えるのも難しいので食事からも肌荒れ対策を意識したい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
ニキビの原因には毛穴汚れや不規則な生活、ホルモンバランスの変化など様々な原因が考えられます。
ニキビ対策のスキンケアを行ったり生活環境を改善してもニキビのできやすさが改善されない時は、肌状態を整える食材を習慣的に取り入れることをオススメします。
そこで今回は、毎日摂取したい！肌免疫力を高めてニキビをできにくくするためのオススメ食材について紹介します。

タンパク源となる肉類や魚、大豆食品

人の身体は寝ている時にタンパク質を消費し、肌や髪など新しい細胞を生成します。
タンパク質が不足するとターンオーバーサイクルが滞り、ニキビがなかなか治らなくなったりくすみが取れないなどの悪影響が出てきます。
そのためタンパク質は毎食摂取するように心がけましょう。
肉類や魚類、卵類、大豆食品、乳製品などタンパク質を多く含む食材はたくさんあるので、その日の献立に応じてバランス良く摂取してください。

肌荒れをキレイに直しやすくするサケやマグロ、バナナ

ニキビができた跡の黒ずみや赤みは、チロシナーゼという酵素の働きによって起こります。
ニキビ跡はニキビそのものよりも目立たなくなるまでに時間がかかりますので、チロシナーゼの働きを抑える成分を摂取し予防することがベストです。
ビタミンB6はチロシナーゼの働きを弱め、色素沈着を予防したい時に積極的に摂りたい栄養素です。
サケやマグロ、バナナ、ピスタチオ、ごまなどに多く含まれるのでお好みで普段の食生活にプラスしてみてください。

ビタミンが豊富で肌免疫力を高める緑黄色野菜

鮮やかな色味が特徴の緑黄色野菜には多くのビタミンCが含まれ、肌の免疫力を高めることが期待できます。
肌の免疫力を高めると肌トラブルが起こりにくくなる他、乾燥しにくい状態を作ることもできるため特に大人ニキビ対策では意識しておきたいポイントです。
代表的な緑黄色野菜はピーマンやかぼちゃ、キャベツ、ニンジン、トマトなどが挙げられます。
これらの野菜はビタミンCだけでなく、β-カロテンや食物繊維など肌の状態を整える栄養素が豊富に含まれているので毎日少量でも食べ続けることをオススメします。

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