その間食は必要？本当は食べるタイミングではない無駄間食の仕方3選

2023.05.30Food

その間食は必要？本当は食べるタイミングではない無駄間食の仕方3選

STYLE LAB 編集部

テレワークではひとり黙々と作業しているので口寂しくなり特にお腹が減っていないのに間食することが多い、日々の生活でストレスを感じることが多くムシャクシャした時は思い切って大容量のスイーツドリンクを頼みがち……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
間食はお腹が減っている時に摂るのであれば、空腹を和らげて次に摂る食事の食べ過ぎを防ぐメリットがあります。
ですが特にお腹が減っていないのにお菓子やドリンクを飲むと、カロリーの過剰摂取になりがちで気づかぬうちに体重が増加しやすい体内環境になっていることも。
そこで今回は、その間食は必要？本当は食べるタイミングではない無駄間食の仕方3選について紹介します。

人が美味しそうなものを食べている姿に釣られる

美味しそうな料理の画像を見たり、人が美味しそうに食べている様子を見ると自分もつい何かを食べたくなりがちです。
ですがこの時食べたいと感じた欲求は、実際に前回の食事から時間が経ち空腹状態でない限りは擬似的な食欲と考えられます。
お腹が減っていないのに間食をすると本格的に栄養を摂りたい食事の際に適正量を食べられなくなったり、胃に負担をかける原因にもなります。

イライラしていたりネガティブな感情が強い時

甘いものや好きなものを食べると精神的にリラックスできるために、間食によってストレス発散してしまった経験は誰にでもあるかと思われます。
好きなものを食べている間は食べることに集中でき、イライラや寂しさなどネガティブな感情には目が向かなくなるため過食してしまいやすくなります。
感情任せに摂る間食は「無駄間食」であることが多いので、低カロリーの食べ物や飲み物に置き換えたり間食以外に発散方法を見つけるのがオススメです。

作業中口寂しくなった時につまむ『ながら食べ』

何か作業をしていてつい手元に置いたお菓子に手が伸びることもありますよね。
作業をしながらの「ながら間食」は注意が分散するため、自分が思っていたよりも食べすぎたり多く間食をしていても食べた実感が得られなかったりします。
ながら間食の原因にはストレスが絡んでいる可能性もあるので、放置すると慢性的な食べ過ぎに陥ってしまいかねません。
作業中にお腹が空いたら意識して休憩時間を作ったり、大袋ではなく小分けされたお菓子を選んだりするのが「無駄間食」対策として有効です。

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