毎日美味しくデトックス！内側から美肌力を高めるためのオススメ食材3選

2023.06.06Food

毎日美味しくデトックス！内側から美肌力を高めるためのオススメ食材3選

STYLE LAB 編集部

食生活が乱れがちで忙しい日が続くと便秘になる癖があるのを改善したい、美肌作りと並行してダイエットも行っているので毎日の食事には栄養価が高くヘルシーなものを選びたい……とお悩みになったことがある方もいるのではないでしょうか。
美肌を作る上で大敵になるのが、体内の老廃物を排出せずそのまま滞らせてしまうことです。
放置するとむくみや便秘、肌荒れなどのトラブルに繋がるので日々の食事からデトックスを狙ってみましょう。
そこで今回は、毎日美味しくデトックス内側から美肌力を高めるためのオススメ食材3選について紹介します。

栄養素が豊富でどんな料理にも合うアボカド

「森のバター」とも呼ばれるアボカドは美肌作りに欠かせない栄養素を多く含みます。
代表的なものだと腸の蠕動運動を促進させる食物繊維やむくみを解消するカリウム、肌免疫力をアップさせアンチエイジング効果も期待できるビタミンEなどが挙げられます。
アボカドは加熱すると油分が滲み出ることから調理油代わりに使用してもいいですし、料理に加えるとまろやかなコクが出るのでサラダや炒めものに追加するのもオススメです。
皮がやや黒ずみ手に持った時に少し柔らかさを感じるものが食べ頃なので、アボカドを購入する時は色や質感をチェックしましょう。

甘みが強く野菜の中でも食べやすいニンジン

緑黄色野菜のひとつでもあるニンジンには食物繊維やβ-カロテンが豊富に含まれます。
β-カロテンは体内でビタミンAに変換され、肌粘膜を保護したりターンオーバーサイクルを整える働きをします。
食物繊維も豊富なので、習慣的に食べると少しずつ腸内環境が整っていき老廃物を溜めにくい身体へと改善していくことが期待できますよ。

ダイエット中のおやつにもピッタリなリンゴ

リンゴはアンチエイジングに作用するポリフェノールや整腸作用のある食物繊維を多く含む食材です。
また余分な水分の排出を促すカリウムも含まれるため、むくみ予防にも効果がありますよ。
習慣的に食べることで白くみずみずしい肌を作ったり、肌荒れしにくい肌質に整えるなどの効果が期待できます。
またリンゴ1個は150キロカロリー未満と比較的低カロリーでもあるので、1個を半分に分けておやつと夕食時に食べたりちょっとした置き換え食として食べたりなどダイエットをサポートする食材としても使いやすいです。
とてもお腹が空いた時は、食事前にリンゴを半分ほど食べておくと暴飲暴食を防げますよ。

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